Nagu teate, pole täiuslikkusel piiri. Naised on valmis nägema palju vaeva, et saavutada atraktiivne välimus ja saledus, alates kurnavatest dieetidest kuni operatsioonini. Kuid mitte iga õrnema soo esindaja ei tea, milline kaal peaks tema pikkusega olema, vaid juhindub mõnest üldisest normist. See on põhimõtteliselt vale, kuna kehaehitust on erinevat tüüpi, mida iseloomustavad teatud omadused. Lisaks ei mõjuta kaalu suurust mitte ainult figuuri kõrgus ja välimus, vaid ka muud tegurid.
Naiste pikkuse ja kaalu suhte tabel
Oma ideaalse kaalu täpseks määramiseks peate mõõtma oma pikkust. Naine peaks seisma sirge seljaga seina poole, puudutades samal ajal oma tuharaid, õlaribasid, kuklat, kanna- ja vasikalihaseid. Ainult sel juhul saab saadud tulemusi usaldusväärseteks pidada. Pea ülaossa tuleks asetada lame riba ja teha seina puudutavasse kohta märk. Seejärel mõõdetakse kaugus selle märgini põrandast:
- vähem kui 150 cm - madal kasv;
- 151 kuni 156 cm - kõrgus on alla keskmise;
- 157 kuni 167 cm - keskmised kõrguse väärtused;
- alates 168 kuni 175 cm - see on naise jaoks üsna suur kasv;
- üle 176 cm - seda kõrgust peetakse väga kõrgeks.
Naiste pikkuse ja kaalu ideaalse suhte mõistmiseks on välja töötatud spetsiaalsed tabelid. Neid on mitut tüüpi, võttes arvesse teatud tegureid. Näiteks sõltub tüdrukute pikkuse ja kaalu suhe kehatüübist. Neid on kolm:
- asteenilised - seda tüüpi naisi iseloomustavad pikad ja üsna õhukesed luud, habras käed ja jalad, kõrge kasv, väike rindkere, õlgade ja puusade ümbermõõt, samuti suhteliselt väike kaal;
- normosteenne - seda tüüpi kuuluvad proportsionaalsete kehaosadega naised, nende luud on normaalse paksusega, puusad ja õlad on piisavalt laiad ja vöökoht kitsas, kaal on keskmine;
- hüpersteeniline - seda tüüpi tüdrukutel ja naistel eristatakse suurt kaalu laiad puusad, õlad, suur rindkere ümbermõõt, õrn kael.
Keha tüübi kindlakstegemiseks peab naine mõõtma randme ümbermõõtu kõige õhemas kohas (kus luu ulatub välja). Tulemuse kuni 16 cm kehtestavad asteenikud, 16–18 cm - normosteenikud, üle 18 cm - hüpersteenikud.
Täiskasvanud tüdrukute ja naiste kaalu ja pikkuse õige suhte tabel, võttes arvesse joonise tüüpi
| Kõrgus, cm | Asteenika | Normostenics | Hüpersteenika |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
See tabel aitab kindlaks teha kehakaalu ja pikkuse täpse suhte naistel, kui teate kehatüüpi.
Lisaks võetakse kaalu ja pikkuse suhte selgitamiseks arvesse vanust. Vanemal naisel on suurem kehakaal kui nooremal tüdrukul, kui muud parameetrid on võrdsed. Selle põhjuseks on ainevahetus, mis vananedes aeglustub.
Arvutusmeetodid
Naiste optimaalne pikkuse ja kaalu suhe määratakse lisaks tabelitele ka spetsiaalsete valemite abil. Neid on mitu. Need täiskasvanud tüdrukute ja naiste pikkuse ja kaalu täpse suhte määramise valemid põhinevad erinevate tegurite arvestamisel, mis on nende erinevus.
Broca valem
Oma ideaalse kehakaalu kindlakstegemiseks Broca valemi järgi peate kõigepealt mõõtma kõrguse ja lahutama saadud väärtusest sentimeetrites 100. Seega on võimalik määrata normosteeniliseks sobiv kaal. Astenikud peavad tulemusest lahutama 10% ja hüpersteenikud suurendavad seda vastupidi.
Quetelet valem
Pikkuse ja kaalu täpse suhte määramiseks võite kasutada kehamassiindeksit vastavalt Quetelet valemile. Seda kasutavad vanemad tüdrukud ja naised. Kehamassiindeksi järgi on ülekaalulisuse olemasolu lihtne otsustada või vastupidi - õhuke endas paljastada. Selle arvutamiseks kasutatakse järgmist valemit:
KMI \u003d M / (P * P), kus
KMI - kehamassiindeks;
M - kaal, kg;
P - kõrgus, m.
Seega, kui naine on 1,6 m pikk ja kaal 52 kg, on Quetelet'i kehamassiindeks 20,3 (52 / (1,6 * 1,6) \u003d 20,3).
Tulemust hinnatakse saadud kehamassiindeksi järgi järgmiselt:
- alla 18,5 - naine on alakaaluline;
- alates 18,5 kuni 24,9 - normaalkaal;
- 25 kuni 29,9 - kaal ületab normi;
- alates 30 kuni 34,9 - ülekaal, 1. astme rasvumine;
- 35-39,9 - 2. astme rasvumine;
- üle 40 - 3. rasvumisaste.
Märkuses! Valemiga Quetelet kasutades tehtud arvutuste tulemused võivad raseduse, imetamise, eakate naiste, sportlaste ja noorukite puhul olla valed.
Nagleri valem
Teine võimalus naiste ideaalse kaalu ja pikkuse suhte arvutamiseks on Nagleri valem. See põhineb järgmisel: 152,4 cm pikkusega ideaalne kehakaal on 45 kg, iga 2,45 cm kohta ülevalt lisatakse veel 900 g ja 10% saadud massist.
McCallumi valem
Ideaalse jõudluse määramiseks võite kasutada John McCallumi valemit, mis põhineb ümbermõõdu mõõtmisel:
- 6,5 randme ümbermõõtu, mis võrdub rindkere mahuga;
- talje ümbermõõt on 70% rinnast;
- 85% rindkere mahust võrdub reie mahuga;
- küünarvarre ümbermõõt ulatub 29% -ni rindkere mahust.
Märkuses! Tuleb mõista, et naiste jaoks saadud väärtused on keskmised.
Seega saab iga naine tabelite või valemite põhjal valida oma meetodi ideaalse pikkuse ja kaalu suhte määramiseks.
Poisid, me panime oma hinge saidile. Tänan sind
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kontaktis kasutajaga
veebisaidil leidis viis viisi, kuidas fitness-spetsialistid optimaalse kaalu arvutamiseks kasutavad.
Meetod 1. Quetelet indeks
Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalust. Indeks arvutatakse 20–65-aastastele täiskasvanud meestele ja naistele. Rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastased) tulemused võivad olla valed.
Saadud näitajast saab teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19.-24.
Meetod 2. Köited
Quetelet indeks on hea näitaja rasva kogusest kehas, kuid ei osuta rasva jaotumisele ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust, kasutades veel ühte valemit.
Rasva jaotumine kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatuna tuharate mahuga. Meeste norm on 0,85; naistel - 0,65 - 0,85.
Meetod 3. Võttes arvesse vanust
On tõestatud, et meeste ja naiste kaal peaks vanusega järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilod, mida mõned inimesed peavad "mittevajalikeks", ei pruugi tegelikult olla. Optimaalse kaalu määramiseks võite kasutada vanusel põhinevat valemit.
P - sel juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Meetod 4. Brocki valem
Üks populaarsemaid meetodeid ideaalkaalu arvutamiseks on Broca valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.
Broca valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - kõrgus (cm) miinus 100.
Samal ajal peavad asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed lahutama tulemusest 10% ja hüpersteenilise (suure kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusele 10%.
Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõtu sentimeetriga.
Meetod 5. Nagleri valem
Seal on Nagleri valem, mis arvutab ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse kasvu korral peaks kaal langema 45 kg. Iga 152,4 cm kõrgema tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g, millele lisandub veel 10% saadud massist.
Meetod 6. John McCallumi valem
Ühe parima valemi lõi ekspertmetoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.
- 6,5 korda randmeosa on rinnaga võrdne.
- 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusaümbermõõduga.
- Vöökoha saamiseks peate võtma 70% rinnast.
- 53% rindkere ümbermõõdust võrdub reie ümbermõõduga.
- Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
- Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rinnaümbermõõdust.
- Vasika ümbermõõt on veidi alla 34%.
- Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.
Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, arvudel on keskmine statistiline väärtus.
Veel mõned võimalused pikkuse ja kaalu suhte jaoks:
- Keha peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 25 cm väiksem ja reie ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
- Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine volditakse proportsioonides, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, st kui ta kannab rõivasuurust 48.
- Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja taljeümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusaümbermõõt, siis nimetatakse seda näitajat "õunaks". Kui rinnaümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on reie ümbermõõdust 30 cm või rohkem, on see pirni kuju.
- Naiste ja tüdrukute keskmise pikkusega - 165–175 cm - osutus see tähelepanek tõeks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Üks kilogramm kaalulangust annab vöökohale ühe sentimeetri võrra languse.
Kui olete oma kuju ilu pärast hämmingus, siis ilmselt teate, et on olemas selline asi nagu inimese normaalkaal vanuse ja vanuse järgi, tabel aitab teil kiiresti leida teile otse vastava tulemuse.
Selgub, et teie ideaalset kaalu pole nii lihtne arvutada. Asi on selles, et tuleb arvestada paljude erinevate teguritega. Alustades pärilikkusest ja lõpetades kehatüübiga.
Just selle tõttu võivad absoluutselt ühesuguse kaalu ja pikkusega inimeste figuurid nii erinevad välja näha. Näiteks 50 kg kaaluv inimene näeb välja nagu magaja, kuid kellegi jaoks tundub, et paar kilogrammi kaotamine ei tee haiget. Kuidas see õige on?
Aga pärilikkus
Nii kurb kui see ka ei tundu, on teadlased tõestanud, et geenid mängivad kaalulangetamisel rolli. Niisiis, paksude vanematega on küpressina sihuke olla. Kuid see ei tähenda sugugi, et inimene oleks tingimata paks, lihtsalt vormis hoidmine või kaalu langetamine on keerukam kui õhukeste vanemate lastel.
Kas vanus on oluline
Oli aeg, mil ideaalkaal arvutati Brocki pakutud valemi järgi. Tehti ettepanek lahutada 100 oma pikkusest (cm) ja lugeda saadud tulemus standardiks. Kuid aja jooksul on uuringud tõestanud, et see valem sobib ainult inimestele, viibides vanuses 40-50 aastat.
Peatudes vanuses 20–40, Broca valemi järgi arvutatud arvust peate lahutama 10–12%. Üle viiekümne inimese lubatakse lisada 5–7%.
Miks tuleks arvestada vanusega? Kõik on seotud inimese füsioloogiaga. Näiteks selleks, et arvutada, kas laps areneb normaalselt kuni kaheaastaseks saamiseni, võetakse arvesse mitte ainult kaalu, pikkust, vaid ka peaümbermõõtu. Kui inimene on jõudnud kaheaastaseks ja otse kuni kahekümnenda eluaastani, on oluline, kui proportsionaalselt kasvu- ja kaalunäitajad kasvavad.
20-40 aasta vahel ainevahetusprotsessid on inimestel üsna aktiivsed, muidugi kui haigusi pole. Kuigi ainevahetus hakkab järk-järgult langema. Neljakümne aasta pärast muutub see veelgi märgatavamaks. Lisaks väheneb suurema osa inimeste füüsiline aktiivsus. Sellepärast ei ole inimese normaalkaal vanuse, vanuse järgi üks tabel.
Nõuanne! Kui tabeli numbrites ei usaldata, saate oma ideaalkaalu arvutada järgmise valemi abil: 50 + 0,75 (kõrgus cm-150-s) + (vanus-20): 4. Selle valemi abil saadud kaal ei ole nii ideaalne. See on antud vanusekategoorias lubatud suurim kaal.
Kehatüüp
Märge! Et mõista, millise kehaehitusega teie keha kuulub, peate pöidla ja keskmiste sõrmedega haarama oma töökäe randmest kõige õhemas kohas. Asteenika õnnestub väga lihtsalt, normosteenika peab proovima, hüpersteenika ei õnnestu.
Seal on paarisarvud sentimeetrites, mille järgi saate aru kehatüübist. Astenikide randmeümbermõõt on alla 17 cm, normosteenika - 17–18,5 cm, hüpersteenika - üle 18,5 cm, kuigi ka ilma numbriteta saab aru kehaehituse tüübist.
Normostenikutel on üsna proportsionaalne näitaja. Asteenikutel on õhukesed pikad jäsemed, neid nimetatakse ka õhukeste kondidega. Hüpersteeniku kohta ütlevad nad, et tal on lai luu. Seda tüüpi lisanditega inimesed on kõige rohkem ülekaalulised. Neil on tavaliselt lai rind ja mahukad puusad.
Usaldusväärsete arvude saamiseks ja ideaalkaalu arvutamiseks peavad asteenikud lahutama saadud arvust 10% ja lisama hüpersteenikale sama protsendi.
KMI
Nagu eespool mainitud, võib teil olla sama kaal, kui teil on erinev kuju. Seega, et mõista, kas peate kaalust alla võtma või vastupidi, kaalus juurde võtma, kasutage sellist näitajat nagu KMI. See lühend tähistab kehamassiindeksit. Seda indikaatorit nimetatakse ka Quetelet indeksiks.
Seda näitajat kasutavad arstid, et mõista, kas inimest ähvardavad kardiovaskulaarsüsteemi haigused või diabeet.
KMI arvutamiseks peate jagama oma kaalu kilogrammides ruutmeetritega. Kui teie indeks on alla 18,5, peate võib-olla isegi kaalus juurde võtma. Kuid krooniliste haiguste risk on vähenenud. Ideaalne KMI on 18,5–24,9. Rasvumine hakkab tekkima, kui arvutuse tulemuseks on vahemikus 25 kuni 29,9. Kiireloomuline vajadus kehakaalu langetamiseks, kui KMI ületab 40. kuna see indeks näitab kolmanda astme rasvumist, mis ähvardab kroonilisi haigusi.
Tähtis! KMI ei arvutata sportlaste, rasedate ja imetavate naiste, alla 18-aastaste ja üle 65-aastaste inimeste puhul. loote kandmine.
Võtame lindi kätte
Sel juhul räägime sentimeetri või meetri lindist, nagu seda nimetatakse. Omal ajal kuulus kulturist, kellest sai eeskuju paljudele inimestele - John McCallum uskus, et ideaalse kuju arvutamiseks pole peamine mitte kilogramm, vaid sentimeeter. Ta soovitas mõõta keha erinevate osade ümbermõõtu. Ja alustada tuleks randme mõõtmisest.
- Rinnaümbermõõt peaks olema võrdne randme ümbermõõduga, korrutatuna 6,5-ga.
- Joonis näeb harmooniline välja, kui puusaümbermõõt on 15% rohkem kui rinnaümbermõõt.
- Ideaalne vöökoht on rinnast 30% väiksem.
- Jala ümbermõõt reie juures peaks olema 53% rindkere ümbermõõdust.
- Biitseps peaks olema 36% rinnast ja küünarvarre 29%.
Need arvutused sobivad aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele. Jällegi ei võta kõik parameetrid arvesse kehatüüpi, vanust ja muid omadusi. Seetõttu sobivad need rohkem normosteenikale ning keskmise vanuse ja keskmise pikkusega.
Tavalisest erinev kaal viib sageli terviseprobleemideni ja sageli pole see lihtsalt ilus. Ja me ei räägi mitte ainult ülekaalust, vaid ka ebatervest kõhnusest. Seetõttu aitab inimese normaalne kaal aastate, vanuse järgi tabel leida teie kuldne kesktee. See tähendab, millise kaalu saavutamiseks peate püüdma, arvutades konkreetse vanuse füsioloogilisi omadusi.
Laste pikkus ja kaal on kiiresti muutuvad väärtused, mis on lapse üldise arengu väga oluline näitaja. Mõnikord tundub vanematele, et nende laps kasvab hüppeliselt: hiljuti ostetud jope on juba kitsaks jäänud, uued kingad on juba liiga väikesed ja väike ise on välja sirutatud ja muutunud väga suureks. Kuid varem või hiljem esitavad vanemad endale küsimusi - mis pikkus ja kaal peaksid lapsel olema tema vanuses? Milliseid parameetreid peetakse normaalseks?
Sellistele küsimustele vastamiseks on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) välja töötanud pikkuse ja kaalu normide tabelid lastele alates sünnist kuni 17 aastani. Need standardid sobivad mis tahes kodakondsusega lapse arengu hindamiseks ega sõltu sotsiaalsest staatusest ja elukohast.
Väärib märkimist, et WHO sõnul võtavad rinnaga toidetavad lapsed kehakaalu aeglasemalt kui nende pudelist toituvad eakaaslased. Tabelis võetakse siiski arvesse keskmisi, seetõttu on see kohaldatav igat tüüpi söötmise korral.
Lapse kasvukiirus sõltub tema vanusest. Nagu teate, hakkab laps emakas kasvama ja sündides on tema pikkus 46–55 cm. Esimesel eluaastal kasvab laps väga kiiresti - keskmiselt umbes 25 cm. Siis kasvukiirus väheneb ja muutub algkooliaastatel stabiilseks. kasvab aastas 5-7 cm. Noorukieas on mõnel aastal võimalik lapse kasvu järsk hüpe (10-15 cm võrra aastas), mis on normaalne ja on seotud puberteediperioodiga.
Kaalunormid on tavaliselt proportsionaalsed pikkusega. Laps võtab esimesel eluaastal aktiivselt kaalus juurde, seejärel aeglustub kehakaalu tõus ja see muutub stabiilseks kuni 17–18-aastaseks, sõltuvalt arengu individuaalsetest omadustest.
Alla 1-aastaste laste kasvu ja kehakaalu normid
WHO andmetel on pikkuse ja kaalu tabelis eraldatud normaalne vahemik nii poistele kui ka tüdrukutele. Näitajad "madal" ja "kõrge" on vanematele signaal arstiga konsulteerimiseks. Kui tegelik pikkus või kaal erineb oluliselt normist, võib see olla süsteemse haiguse või vale eluviisi tagajärg - peate viivitamatult pöörduma arsti poole ja uurima last.
1. Alla 1-aastaste poiste normaalse kasvu tabel (sentimeetrites)
| Vanus (kuudes) | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 48,0-53,5 | >53,5 | |
| 1 | 51,2-56,5 | >56,5 | |
| 2 | 53,8-59,4 | >59,4 | |
| 3 | 56,5-62,0 | >62,0 | |
| 4 | 58,7-64,5 | >64,5 | |
| 5 | 61,1-67,0 | >67,0 | |
| 6 | 63,0-69,0 | >69,0 | |
| 7 | 65,1-71,1 | >71,1 | |
| 8 | 66,8-73,1 | >73,1 | |
| 9 | 68,2-75,1 | >75,1 | |
| 10 | 69,1-76,9 | >76,9 | |
| 11 | 71,3-78,0 | >78,0 | |
| 1 aasta | 72,3-79,7 | >79,7 |
2. Alla 1-aastaste poiste normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus (kuudes) | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 2,9-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-5,1 | >5,1 | |
| 2 | 4,2-6,0 | >6,0 | |
| 3 | 4,9-7,0 | >7,0 | |
| 4 | 5,5-7,6 | >7,6 | |
| 5 | 6,1-8,3 | >8,3 | |
| 6 | 6,6-9,0 | >9,0 | |
| 7 | 7,1-9,5 | >9,5 | |
| 8 | 7,5-10,0 | >10,0 | |
| 9 | 7,9-10,5 | >10,5 | |
| 10 | 8,3-10,9 | >10,9 | |
| 11 | 8,6-11,2 | >11,2 | |
| 1 aasta | 8,9-11,6 | >11,6 |
3. Alla 1-aastaste tüdrukute kasvumäära tabel (sentimeetrites)
| Kuud | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 47,5-53,1 | >53,1 | |
| 1 | 50,3-56,1 | >56,1 | |
| 2 | 53,3-59,3 | >59,3 | |
| 3 | 56,2-61,8 | >61,8 | |
| 4 | 58,4-64,0 | >64,0 | |
| 5 | 60,8-66,0 | >66,0 | |
| 6 | 62,5-68,8 | >68,8 | |
| 7 | 64,1-70,4 | >70,4 | |
| 8 | 66,0-72,5 | >72,5 | |
| 9 | 67,5-74,1 | >74,1 | |
| 10 | 69,0-75,3 | >75,3 | |
| 11 | 70,1-76,5 | >76,5 | |
| 1 aasta | 71,4-78,0 | >78,0 |
4. Alla 1-aastaste tüdrukute kaalunormi tabel (kilogrammides)
| Kuud | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 2,8-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-4,7 | >4,7 | |
| 2 | 4,2-5,5 | >5,5 | |
| 3 | 4,8-6,3 | >6,3 | |
| 4 | 5,4-7,0 | >7,0 | |
| 5 | 5,9-7,7 | >7,7 | |
| 6 | 6,3-8,3 | >8,3 | |
| 7 | 6,8-8,9 | >8,9 | |
| 8 | 7,2-9,3 | >9,3 | |
| 9 | 7,5-9,7 | >9,7 | |
| 10 | 7,9-10,1 | >10,1 | |
| 11 | 8,3-10,5 | >10,5 | |
| 1 aasta | 8,5-10,8 | >10,8 |
1-7-aastaste laste kasvu ja kehakaalu normid
5. 1–7-aastaste poiste kasvukiiruse tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Norm | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 75,9-83,0 | >83,0 | |
| 1,5 aastat | 78,4-85,9 | >85,9 | |
| 1 aasta 9 kuud | 80,3-88,3 | >88,3 | |
| 2 aastat | 83,0-90,8 | >90,8 | |
| 2 aastat 3 kuud | 84,9-93,9 | >93,9 | |
| 2,5 aastat | 87,0-95,5 | >95,5 | |
| 2 aastat 9 kuud | 88,8-98,1 | >98,1 | |
| 3 aastat | 90,0-102,0 | >102,0 | |
| 3,5 aastat | 92,6-105,0 | >105,0 | |
| 4 aastat | 95,5-108,0 | >108,0 | |
| 4,5 aastat | 98,3-111,0 | >111,0 | |
| 5 aastat | 101,5-114,5 | >114,5 | |
| 5,5 aastat | 104,7-118,0 | >118,0 | |
| 6 aastat | 107,7-121,1 | >121,1 | |
| 6,5 aastat | 110,8-124,6 | >124,6 | |
| 7 aastat | 113,6-128,0 | >128,0 |
6. normaalkaalu tabel poistele vanuses 1 aasta kuni 7 aastat (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Norm | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 9,6-12,4 | >12,4 | |
| 1,5 aastat | 10,2-13,0 | >13,0 | |
| 1 aasta 9 kuud | 10,6-13,6 | >13,6 | |
| 2 aastat | 11,0-14,2 | >14,2 | |
| 2 aastat 3 kuud | 11,5-14,8 | >14,8 | |
| 2,5 aastat | 11,9-15,4 | >15,4 | |
| 2 aastat 9 kuud | 12,3-16,0 | >16,0 | |
| 3 aastat | 12,8-16,9 | >16,9 | |
| 3,5 aastat | 13,5-17,9 | >17,9 | |
| 4 aastat | 14,2-19,4 | >19,4 | |
| 4,5 aastat | 14,9-20,3 | >20,3 | |
| 5 aastat | 15,7-21,7 | >21,7 | |
| 5,5 aastat | 16,6-23,2 | >23,2 | |
| 6 aastat | 17,5-24,7 | >24,7 | |
| 6,5 aastat | 18,6-26,3 | >26,3 | |
| 7 aastat | 19,5-28,0 | >28,0 |
7. 1–7-aastaste tüdrukute kasvukiiruse tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 74,5-81,5 | >81,5 | |
| 1,5 aastat | 77,1-84,5 | >84,5 | |
| 1 aasta 9 kuud | 79,5-87,5 | >87,5 | |
| 2 aastat | 81,7-90,1 | >90,1 | |
| 2 aastat 3 kuud | 83,5-92,4 | >92,4 | |
| 2,5 aastat | 85,7-95,0 | >95,0 | |
| 2 aastat 9 kuud | 87,6-97,0 | >97,0 | |
| 3 aastat | 90,8-100,7 | >100,7 | |
| 3,5 aastat | 93,5-103,5 | >103,5 | |
| 4 aastat | 96,1-106,9 | >106,9 | |
| 4,5 aastat | 99,3-110,5 | >110,5 | |
| 5 aastat | 102,5-113,6 | >113,6 | |
| 5,5 aastat | 105,2-117,0 | >117,0 | |
| 6 aastat | 108,0-120,6 | >120,6 | |
| 6,5 aastat | 110,5-124,2 | >124,2 | |
| 7 aastat | 113,6-128,0 | >128,0 |
8. 1–7-aastaste tüdrukute normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 9,2-11,5 | >11,5 | |
| 1,5 aastat | 9,8-12,2 | >12,2 | |
| 1 aasta 9 kuud | 10,3-12,8 | >12,8 | |
| 2 aastat | 10,8-13,5 | >13,5 | |
| 2 aastat 3 kuud | 11,2-14,2 | >14,2 | |
| 2,5 aastat | 11,6-14,8 | >14,8 | |
| 2 aastat 9 kuud | 12,1-15,4 | >15,4 | |
| 3 aastat | 12,5-16,5 | >16,5 | |
| 3,5 aastat | 13,4-17,7 | >17,7 | |
| 4 aastat | 14,0-18,9 | >18,9 | |
| 4,5 aastat | 14,8-20,3 | >20,3 | |
| 5 aastat | 15,7-21,6 | >21,6 | |
| 5,5 aastat | 16,6-23,1 | >23,1 | |
| 6 aastat | 17,4-24,8 | >24,8 | |
| 6,5 aastat | 18,3-26,5 | >26,5 | |
| 7 aastat | 19,4-28,3 | >28,3 |
8–17-aastaste laste normaalne kasv ja kaal
9. 8–17-aastaste poiste normaalse kasvu tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 8 aastat | 119,0-134,5 | >134,5 | |
| 9 aastat | 124,7-140,3 | >140,3 | |
| 10 aastat | 129,4-146,7 | >146,7 | |
| 11 aastat | 134,5-152,9 | >152,9 | |
| 12 aastat | 140,0-159,5 | >159,5 | |
| 13-aastane | 145,7-166,0 | >166,0 | |
| 14-aastane | 152,3-172,0 | >172,0 | |
| 15 aastat | 158,6-177,6 | >177,6 | |
| 16 aastat | 163,2-182,0 | >182,0 | |
| 17 aastat | 166,6-186,0 | >186,0 |
10. 8–17-aastaste poiste normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Norm | Pikk |
| 8 aastat | 21,5-31,4 | >31,4 | |
| 9 aastat | 23,5-35,1 | >35,1 | |
| 10 aastat | 25,6-39,7 | >39,7 | |
| 11 aastat | 28,0-44,9 | >44,9 | |
| 12 aastat | 30,7-50,6 | >50,6 | |
| 13-aastane | 33,8-56,8 | >56,8 | |
| 14-aastane | 38,0-63,4 | >63,4 | |
| 15 aastat | 43,0-70,0 | >70,0 | |
| 16 aastat | 48,3-76,5 | >76,5 | |
| 17 aastat | 54,6-80,1 | >80,1 |
11. 8–17-aastaste tüdrukute normaalse pikkusega tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 8 aastat | 119,3-134,3 | >134,3 | |
| 9 aastat | 124,8-140,5 | >140,5 | |
| 10 aastat | 130,5-146,7 | >146,7 | |
| 11 aastat | 136,2-153,2 | >153,2 | |
| 12 aastat | 142,2-159,2 | >159,2 | |
| 13-aastane | 148,3-163,7 | >163,7 | |
| 14-aastane | 152,6-167,2 | >167,2 | |
| 15 aastat | 154,4-169,2 | >169,2 | |
| 16 aastat | 155,2-170,2 | >170,2 | |
| 17 aastat | 155,8-170,4 | >170,4 |
12. 8–17-aastaste tüdrukute normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 8 aastat | 21,4-32,1 | >32,1 | |
| 9 aastat | 23,4-36,3 | >36,3 | |
| 10 aastat | 25,0-39,8 | >39,8 | |
| 11 aastat | 27,8-44,6 | >44,6 | |
| 12 aastat | 31,8-51,8 | >51,8 | |
| 13-aastane | 38,7-59,0 | >59,0 | |
| 14-aastane | 43,8-64,0 | >64,0 | |
| 15 aastat | 46,8-66,5 | >66,5 | |
| 16 aastat | 48,4-67,6 | >67,6 | |
| 17 aastat | 49,2-68,0 | >68,0 |
Liigse kaalu probleem teeb meie ajal paljusid murelikuks. Saledaks jäämine tähendab olla ilus ja tervislik. Mehed ja naised arvutavad välja oma ideaalkaalu ja annavad endast parima, et ihaldatud figuuriga kokku saada. Kuidas aga teada saada, mille poole püüdlete?
Kõige sagedamini kasutavad nad lihtsat valemit - mehed lahutavad sentimeetrites pikkusest 100 ja naised 110. Saadud arvu peetakse optimaalseks kaaluks. Kuid see arvutus ei võta arvesse inimese vanust, kehatüüpi ja muid täiendavaid omadusi. Seetõttu ei sobi see kõigile. Täpsema tulemuse saab kehamassiindeksi (KMI) arvutamise teel.
Mis on KMI
KMI on väärtus, mis näitab, kui õige on inimese pikkuse ja kaalu suhe. Spetsiaalse valemi järgi arvutatakse, kas katsealune kannatab rasvumise või düstroofia all. Sageli kasutavad arstid seda meetodit ülekaalulise või alakaalulise haigusega seotud haiguste ravis.
KMI arvutamise idee kuulub 19. sajandil elanud Belgia teadlasele, Quetelet nimega. Seejärel tegid paljud toitumisspetsialistid ja antropoloogid tabelis igasuguseid muudatusi. Praegu on olemas valemid, mille abil saate teada BMI mitte ainult Queteletile, vaid ka Brockile, Humveele, Kreffile ja Devinile. Sellised nimed said nad näitajate arvutanud teadlaste nimede järgi.
KMI arvutamise valemi Brocki järgi tuletas 19. sajandi lõpus üks Prantsusmaa arst. Ta sobib ideaalselt keskmisele võhikule, kelle kõrgus on 155–2 m. Lõpetas Brocki meetodi professor Kreff. Tema meetodil tehtud arvutustes võetakse arvesse kehatüüpi.
Teatud valemit kasutades saate teada, kas inimene kannatab nn keskse rasvumise all. Selleks jagage oma vöökoht puusade järgi. Joonis üle 0,9 näitab, et testitaval on probleem. Rippuv kõht on oht tervisele. Nad ütlevad, et üleliigsed sentimeetrid vööl võtavad mitu aastat elu ära.
Tuleb märkida, et normi näitajad erinesid erinevatel aegadel. Viimastel aastatel on ideaalne KMI muutunud varasemast oluliselt väiksemaks ning seetõttu on ülekaaluliste ja rasvunud inimeste arv statistiliselt suurenenud.
Mis määrab KMI
Mõnikord annab KMI arvutamine mitte täiesti õiged tulemused. Fakt on see, et on oluline meeles pidada, et rasvade ja lihaskoe suhe inimestel on erinev ja sõltub paljudest teguritest. Seetõttu ei näe sama KMI-ga isikud välja ühesugused.
KMI täpseks arvutamiseks ei arvestata mitte ainult pikkust, vaid ka inimese vanust, sugu ja kehatüüpi, mis määratakse randme mõõtmisega.
Eristage õhukese, normaalse ja laia luu tüüpe. Kitsate õlgade ja rinnaga õhukeste isendite KMI peaks olema väiksem kui hüpersteenika näitajad, millel on suured vormid. Mõnikord mõõdetakse keha tüübi määramiseks rindkere laiust.
Lihase ja rasvkoe suhte erinevuse tõttu on normaalne KMI erinev mehed ja naised... Ei saa ignoreerida ka vanus teema. Noore tüdruku või poisi ideaalne kaal erineb küpse inimese omast. Pole ime. Vanusega suureneb keharasv, mis kaalub vähem kui lihaskoe. Nii et eakas inimene saab arvutuste tulemusena ideaalse näitaja ja samal ajal on probleeme ülekaaluga. Seetõttu soovitatakse üle 50-aastastel inimestel jälgida nende vöökoha ja puusa suhet, et vältida tsentraalset rasvumist.
Laste normaalse kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatakse spetsiaalset valemit ja tabelit. Lisaks ärge unustage, et ka tüdrukute ja poiste ideaalne kaal ei saa olla identne. Erinevad näitajad on alla 2-aastastel lastel ja pärast selle vanuse saavutamist.
Sportlaste ideaalkaal arvutatakse erilisel viisil. Nad pühendavad palju aega treeningutele ja seetõttu on neil lihased arenenud. Nende ideaalne KMI on oluliselt kõrgem kui keskmise inimese oma.
Miks peate teadma KMI
KMI on kasulik teada neile, kes jälgivad oma figuuri ja tervist. Arstid kasutavad seda näitajat ka ravimite annuste määramiseks. Igapäevaelus kasutatakse seda kehakaalu kontrollimiseks.
Kuju on palju lihtsam jälgida, teades, mille poole püüelda. Ja mõnikord juhtub, et inimesed tulevad ise probleemidega välja. Näiteks noored tüdrukud kurnavad end dieediga täiesti normaalkaalus, mis põhjustab anoreksiat.
Kehamassiindeksi arvutamine aitab kindlaks teha, kas inimesel on probleeme ja kui tõsine ta on. Toitumisspetsialistid soovitavad saadud näitajate põhjal rasvunud patsiendile teatud toitumissüsteemi ja võimlemist.
Kuidas arvutada KMI
Kehamassiindeksit on üsna raske iseseisvalt arvutada, võttes arvesse kõiki nüansse. Saame aidata oma kasutajatel selle ülesandega toime tulla. Kaaluteadlike inimeste jaoks on välja töötatud veebipõhine BMI-kalkulaator. Vaja on vaid sisestada oma andmed vormi ja paari sekundi pärast ilmub tulemus ekraanile. Oma täpse kaalu teadmine on tavaliselt piisav. Usaldusväärsema tulemuse saamiseks peaksite märkima puusade ja randmete mahu.
Valige arvutatav valem ja võrrelge saadud arvu tabeli andmetega. Tulemuse põhjal on võimalik hinnata, kas testitava inimese kaal on normaalne. KMI näitab ka seda, kas inimene on alakaaluline või valusalt ülekaaluline. Rasvumisel on mitu kraadi. Seda arvestatakse ka arvutuste käigus.
Pakume mugavat veebimassiindeksi kalkulaatorit. Vaatamata lihtsusele on see üsna täpne. Kehamassiindeksi saate vanuse arvestamisel arvutada erinevate valemite abil või kuvada keskmise, mis on võimalikult õigele lähedane.
KMI on ligikaudne näitaja
Isegi kõige täpsema valemi korral on ideaalkaalu arvutamine võimatu. Iga inimene on erinev. Seetõttu ei tohiks teid häirida, kui teie näitajad ületavad normi piiri.
Paljude ja eriti inimkonna kauni poole esindajate viga on soov olla nagu läikivate ajakirjade mudelid. Väikseimgi kõrvalekalle normist võib põhjustada paanikat.
Muidugi, kui arvutused näitavad valulikku täielikkust, tasub mõelda ja proovida paremaid tulemusi saavutada. Ülekaalulisusel ei ole kasulikku mõju üldisele heaolule ja inimeste tervislikule seisundile. Ülekaal põhjustab hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti ja liigesehaigusi. Seetõttu peaksite tegutsema ja vabanema nendest lisakilodest.
Teisalt juhtub, et KMI jääb normi piiridesse ning keha näeb välja lõtv ja sugugi mitte noor. Sellisel juhul ei tohiks te testi tulemuste üle uhke olla ja oma figuurist hoolimata. Keha korrastamiseks peaksite pöörama tähelepanu spordile või vähemalt suurendama füüsilist aktiivsust. Kuid sellised inimesed ei vaja dieeti üldse ..
Igal juhul ärge peatuge kuivadel numbritel. Peamine on üldine heaolu.
Isegi kui testi tulemused näitasid halbu tulemusi, peaksite ennast kuulama. Kui inimene on peeglis peegeldusega rahul ja arstid ei näe lisakilosid ohuna tervisele, on parem unustada valemid ja arvutused ning nautida elu tuttavas rütmis.
