Mõnikord on vaja kiiresti energiat laadida, et jõud taastada ja alustatu lõpetada. Selleks minge lihtsalt pensionile ja tehke üks lihtne harjutus.
Pole üldse raske end kosmoseenergiaga laadida. Igaüks saab seda igal ajal teha. Väga oluline on jälgida elutähtsa energia taset, täiendada selle varusid ja kulutage seda õigesti.
Me ei saa täielikult pühenduda oma püüdlustele ja eesmärkidele, kui meie kütusepaak on tühi. See tähendab, et kui tahame olla oma töös, õppimises, enesearengus ja vaimsetes praktikates võimalikult tõhusad ja produktiivsed, peame õppima energia täitmise ja selle taseme reguleerimise meetodeid.
Mis põhjustab energiakadu?
Mõnikord on hetki, mil te ei taha midagi teha, tunnete jõudu, kuid teil on vaja kiiresti tööle asuda. Olemas suurepärane viis energiaga täituv, tänu millele saad tunda jõu ja entusiasmi tõusu!
Kust saab energiat?
Igaüks meist on seotud kogu universumiga¹ ja on selle lahutamatu osa. Kuna oleme kosmosega üks, saame sealt alati energiat laadida, nii nagu laadime akut, ühendades selle elektrivõrku.
Kui vaja, saate ühega ühenduse luua energiaväli Universum ja võta sealt nii palju energiat kui parasjagu vajad.
Selleks, et iga nädalapäev tooks sulle õnne ja head tuju, pead suutma end õigeaegselt kosmose energiaga laadida.
Kuidas laadida end kosmilise energiaga?
Kui teete regulaarselt allpool kirjeldatud samme, saate õppida kosmilist energiat vastu võtma ja assimileerima mõne sekundiga.
Täitmise järjekord:
1. Võtke lõdvestunud poos. Harjutust saate teha istudes.
2. Käed põlvedel. Peopesad tuleks üles pöörata.
3. Häälestage end, sulgege silmad ja rahustage hingamist.
4. Kujutage ette, et teie sõrmeotstesse sisenevad triljonid läikivad energiaosakesed.
5. Jälgi, kuidas energia liigub peopesadest õlgadele. Seejärel liigub see päikesepõimikusse ja seejärel koksiluuni. Seejärel liigub energia üles tagasi ajju ja seejärel tagasi päikeseenergiasse.
6. Tulemuseks on suletud energiaring. Kogu kehas on kergus ja meeldiv kipitustunne. Oleme täis jõudu ja tuleme toime iga ülesandega, kuna päikesekude on laetud kosmilise energiaga ja talub igasugust koormust.
7. Pärast harjutust pane käed kokku, surudes peopesad kokku. Rahustage energiat kehas. Avage oma silmad ja vaadake maailma uutes värvides.
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Universum on astronoomia ja filosoofia mõiste, millel pole ranget määratlust (
Kui olete pidevalt väsinud, muutke oma dieeti või seda, mida te kogu päeva teete (tegevust), peate võib-olla need asjad 180 kraadi sisse lülitama.
Kuidas täita oma keha energiaga
Te ei saa selles loendis olevaid asju kogu aeg teha – väsite energiat juurde püüdes –, kuid proovige neid kõiki, et näha, millised neist sobivad teile või teie ajakavale. Lisage oma rutiini mõned näpunäited või segage neid, et lisada pöördeid.
1.Värskendamiseks vaheta oma sokid.
See on hämmastav trikk. Võtke tööle kaasa varupaar sokke ja vahetage need poole päeva pärast (näiteks pärast lõunat). Teid hämmastab, kui värskena te end tunnete. See nipp on eriti kasulik päevadel, mil on palju kõndimist.
2. Roki valjusti
Ükskõik, kas töötate üksi või kolleegidega ühes ruumis, kuulake ainult ühte rokilugu ja saate oma energiavarusid täiendada.
Koostöö kolleegidega? Pange kõik koos laulma! Asi on selles, et valida laul, mida kõik saavad kaasa laulda. Pea üles tõstmine ja laulu valjusti laulmine täidab teid energiaga. Üks laul, kõigest kolm minutit. See on kiire adrenaliinilaks, mis ei kesta kaua. Kuid te jätkate selle laulu endamisi laulmist terve öö, töötades lõputu projekti kallal.
3.Saage lahti kinnisest ninast
Kui teil on allergia, on teie ninakõrvalurge ummistunud ja te tunnete end väsinuna ja ärritununa. Leidke õiged ravimid ja puhastage oma põsekoopad (ja ka meel).
4.Tööta oma kehakella järgi
Terve päeva jooksul on loomulik energia mõõn ja mõõn. Ärkame tuimalt, isegi pärast kaheksatunnist und. Jõuame oma energiatipuni varahommikul ja loomulikult tahame pärastlõunal puhata. Teine energialaine saabub varaõhtul pärast meie madalat energiapunkti, mis on vahetult enne magamaminekut. Nagu võite ette kujutada, on see loomulik energiarütm kogu päeva jooksul. Millegi kallal töötama tähtsaid asju oma tipptunnil.
5.Söö tükike šokolaadi
Mitte liiga palju. Kui soovite midagi magusat, eelistage šokolaadi. Saame kiha endorfiinidest, mis hakkavad tootma pärast seda, kui oleme midagi maitsvat söönud (rääkimata sellest, et šokolaad ise sisaldab kofeiini näol energialaengu). Tume šokolaad sisaldab rohkem kofeiini kui piimašokolaad.
6. Võtke pärastlõunane suupiste
Väike suupiste koos madal sisaldus suhkur, valgu ja/või kiudainetega paar tundi pärast lõunat aitab jõudu juurde saada. Pakume mitmeid võimalusi:
- segatud pähklid;
- madala rasvasisaldusega jogurt;
- õuna- ja maapähklivõi;
- külmutatud marjade smuuti;
- müslibatoon.
7. lobisege oma kolleegidega
Väike lobisemine ja vestlemine kolleegidega pärastlõunal on suurepärane antidepressant teie väsinud pea vastu. See tõhus viis, kuna saate oma mõtted asjadest kõrvale juhtida ja vabastada oma mõtted, andes sellega puhkust. Vaimne paus vaid mõne minuti pärast taaselustab teid.
8.Söö palju marju
Eriti sinine, punane ja lilla. See värvus saadakse tänu antotsüaniinide sisaldusele – võimsatele antioksüdantidele, mis tõstavad energiataset. Igasugused marjad sisaldavad neid tonni.
9. Kanna erksavärvilisi riideid
See trikk hõlmab meeleolude projitseerimist teistele inimestele, kes omakorda projitseerivad oma tuju teile. Kui kannate tumedaid jahedaid toone, tekitate sünge tunde ja inimesed reageerivad sama suhtumisega. Kui kannate erksaid ja rõõmsaid värve, tagate, et see, kuidas teised teid kohtlevad, stimuleerib teie meeleolu ja energiataset.
10. Tehke uinak
Kuid tehke seda oma toolil. Ärge heitke diivanile pikali, vastasel juhul võite saada vastupidise efekti. Uni peaks olema lühike - ainult 5-10 minutit, kui see kestab kauem, olete ülejäänud päeva loid.
11. Flirt
See on lõbus, kahjutu ja väga tõhus. Miski ei pane adrenaliini õhku nagu väike flirt.
12.Aroomiteraapia lavendliga
Uuringud on näidanud, et lavendli lõhn suurendab erksust. Katsealused tegid enne ja pärast 3-minutilist lavendli aroomiteraapiat matemaatikateste. Rühm täitis testi kiiremini ja rohkemaga täpsed tulemused pärast aroomiteraapiat.
13.Ärka iga päev samal ajal
Kaasa arvatud nädalavahetustel. See aitab määrata keha kella. Vastasel juhul olete ärkvel siis, kui peaksite magama. Või mis veelgi hullem, magada siis, kui peaksite olema ärkvel (näiteks koosolekul uinumas). Meetodi põhiolemus on minna magama igal õhtul samal kellaajal. Kui peate oma unetsüklit korraga muutma, lõpetage söömine 16 tundi enne ärkamisaega.
14. Joo palju vett
Dehüdratsioon on kurjakuulutav väsimuse põhjus. Kui jood vähem kui 8 klaasi vett päevas, oled kogu aeg loid. Joo vähemalt 1,5-liitrine pudel, kuid eesmärgiks on 2-liitrine. Proovige juua vett sel viisil vähemalt nädal ja vaadake, kuidas teie üldine olukord on energia tase.
15.Kasutage kofeiini targalt
Kohv ja kofeiini sisaldavad karastusjoogid aitavad suurendada teie erksust, kuid olge ettevaatlik, et mitte sattuda sõltuvusse. Kiusatus juua rohkem kohvi, et olla erksam, on väga tugev. Lõppude lõpuks ei saa te töötada ega töötada enne, kui joote topeltespressot. Joo kohvi ainult päeva alguses, et vältida hilisemat unetust, mis muutub iga päevaga tugevamaks.
16. Väldi energiajooke
Energiajoogid tekitavad peaaegu kohese hüperaktiivsuse, kuid viivad alati krahhini. Energiajooke võib võrrelda krediitkaartidega – kulutad tulevikust energiat, et saada lühiajalist jõudu juba praegu. Selle tulemusena tunnete pidevalt veelgi suuremat energiapuudust, kuni jõuate "pankrotini".
17.Söö madala glükeemilise indeksiga toite
Valige liitsüsivesikud (madal glükeemiline indeks) halbade lihtsate süsivesikute (suhkru) asemel. Kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud, mis tähendab suurepärane sisu suhkruid on teie kehal palju lihtsam seedida. See viib järsk hüpe energiat koos järgneva veresuhkru langusega.
Kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete loend sisaldab saia, kartulit ja kõike, mis sisaldab suur hulk suhkrud (nt gaseeritud joogid). Madala glükeemilise tasemega toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju, teravilja (nt täisteraleib), liha ja pasta. Enne järgmist poodi minekut vaadake seda nimekirja.
Kergesti seeditavad kiudained on element, mis aitab aeglustada suhkru imendumist organismis. See tasakaalustab teie energiataset, hoiab ära kõrge veresuhkru taseme ja aitab ära hoida halvenemist üldine seisund. Muide, kiudained takistavad kõhukinnisust.
Ärge muretsege liiga palju selle pärast, millist tüüpi kiudaineid tarbida – need kõik on teile kasulikud. Lisage oma dieeti kergesti seeditavad kiudained: pähklid, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, oad, kaerahelbed.
19. Võtke C-vitamiini
Sööge oma päevane tsitrusviljade annus (näiteks jooge hommikul apelsinimahla) või võtke C-vitamiini tablette. Uuring uuringu järel näitab seost puudulikkuse vahel sidrunhape ja krooniline väsimus. Samuti aitab C-vitamiin toidust rohkem toitaineid omastada.
20. Nuusutage tsitruselõhna
Lisaks C-vitamiinile ergutavad tegevust ka tsitruselõhnad (näiteks apelsin, sidrun, laim). Nii et lisage oma habemeajamisvahule veidi sidrunilõhna.
21. Pöörake tähelepanu B-vitamiinidele
B-vitamiinid katavad mitmeid keha funktsioone ja paljud on seotud ka veresuhkru muundamisega kasulikku energiat. Piisava B-vitamiini saamise tagamiseks sööge tasakaalustatud toitumist.
Endised suitsetajad teatavad sageli, et on pärast suitsetamisest loobumist 2–3 korda energilisemad. halb harjumus. Nikotiin mõjutab teie und negatiivselt, nii et te ei maga kogu aeg piisavalt. See viib teie ärritumiseni, frustratsiooni ja väsimuseni, mis sunnib teid veelgi rohkem suitsetama. See nõiaringi energiat tühjendades.
23. Mängige lõõgastumiseks
Mängimine hoiab teie meele hõivatud (erinevalt näiteks telerivaatamisest), kuid ei nõua palju energiat. Mängige mõnda kiire mäng, näiteks Scrabble Facebookis, kuid ärge unustage ajapiirangut, kui te ei soovi saada oma juhilt noomitust.
24.Söö vähem, kuid sagedamini
Sööge kogu päeva suupisteid. Süües väiksemaid ja sagedasemaid toidukordi, säilitate toidukoomasse langemise asemel teatud energiahulga. Kasuta vahepalana tervislikud toidud mis sisaldavad vähe rasva ja suhkrut.
25.Joo tass teed
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
Hiljutises uuringus märkisid Londoni ülikooli teadlased, et tassi teed joomine 4-6 korda päevas võib vähendada stressihormoonide taset organismis. Uuringu tulemused näitavad, et "musta tee joomine võib leevendada igapäevast stressi elus."
26. Loputa nägu
Lihtsalt lubades jahe vesi puudutage oma nägu, peske maha päevane mustus ja stress. Sama efekti saavutamiseks võite minna duši alla või hüpata basseini. Dušš stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Loputage, et tunda end energilisemalt.
27. Tõuse püsti, siruta ja hinga paar korda sügavalt sisse
Sirutage oma käed, selg, jalad ja kael. Hingake sügavalt läbi nina, hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt, kuid kindlalt välja. Korrake mitu korda. See võtab vaid 30 sekundit, kuid tulemused on kohesed. Kui naasete tööle, on teil selge pea ja värske tunne, mida vajate kiireloomuliste või igavate ülesannete lahendamiseks.
28.Õppige olema organiseeritud
Kui teie maailm on korrastatud, ei pea te kulutama vaimne energia et jälgida miljonit asja. ja jõudlust, mida on hästi kirjeldatud paljudes raamatutes.
Üldine positiivne ja optimistlik ellusuhtumine hoiab teie energiataseme kõrgel. Jah, palju ebameeldivaid asju võib juhtuda, aga kui sa nende pärast põhjendamatult ja liialdatult muretsed, siis ainult kurnad ennast. Otsige igas olukorras positiivset ja te ei tunne end kunagi väsinuna.
30.Võtke minipuhkust
Valige üks päev ja tehke ainult seda, mida tegelikult soovite. Pole tööd, pole muret ega toimetusi. Nautige tervet päeva puhkust ja naaske siis tööle motiveeritumana ja energilisemana.
31. Sööge rikkalik hommikusöök, kuid kerge lõunasöök.
Rikkalik lõunasöök, eriti see, mis sisaldab palju süsivesikuid või rasva (nagu burger), tekitab kontorisse naastes raske tunde. Teie loidus kestab päeva lõpuni. Selle asemel sööge rikkalikku hommikusööki. See annab teile vajaliku tõuke terveks päevaks ja eriti ajal, mil teie keha seda kõige rohkem vajab. Lisaks muudab rikkalik hommikusöök teid hommikul produktiivsemaks. Topeltvõit.
32. Vali süsivesikute ja rasvade asemel valgud
Lihatooted (lahjad) sisaldavad palju valku, mis aitab sul end energilisena tunda kaua aega. Samuti takistab see veresuhkru tõusu, tagades seeläbi säästvama energiataseme. Lahja valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad kala ja muud mereannid, lahja sealiha või kanarind (“valge liha”).
Me kõik teeme plaane, unistame millestki, püüdleme millegi poole, kuid me ei suuda alati oma plaane ellu viia. Ja selle põhjuseks pole mitte ainult laiskus, vaid ka banaalne energiapuudus. Just energia on meie liikumapanev jõud ja kui tunned end juba päeva teisel poolel nagu pigistatud sidrun, tähendab see, et elujõudu nulli juures. Olete lihtsalt muutunud energiapankrotiseks.
Sel juhul on sul raske hommikul ärgata, sest ööuni leevendust ei too. Ja teil on raske sundida end igapäevaste kohustustega alustama.
See tähendab, et peate õppima ennast energiat andma ning täitma end jõu ja jõuga. Sport või meditatsioon aitavad palju, kuid see annab ainult ajutisi tulemusi. Peate oma harjumused üle vaatama ja mõnda neist muutma.
Kuidas end terveks päevaks energiat anda
1. Treeni end vara tõusma
Kui lähete magama pärast südaööd ja magate lõunani või teil on suuri raskusi hommikul üles tõusta ja vaevu jõuate end tööle tirida, vaadake kiiresti oma rutiin üle. Rõõmsad ja energilised inimesed tõusevad varakult. Ja isegi mitte selleks, et teha võimalikult palju asju. Varajane tõusmine aitab meil häälestuda loodusele ning tunda end erksamalt ja produktiivsemalt. Kirjutasin artiklis üksikasjalikumalt varajase ärkamise eelistest
2. Alusta oma hommikut õigesti
Pidage lõplikult meeles, et esimesed 10-12 minutit pärast ärkamist loovad meeleolu terveks päevaks. Ja need paar minutit määravad, kuidas teie päev kulgeb.
Alustage oma hommikut rõõmu ja tänutundega. Selle eest, et sa ärkasid, selle eest, et sa oled elus, selle eest, mis sul täna on. Ärge alustage oma hommikut lahendamata probleemidele ja asjadele mõeldes, ärge mõelge sellele, mida te eile ei teinud ja mida peate kindlasti täna tegema. Tundke lihtsalt tänulikkust ja see on veelgi parem, kui hingate "õnne hinge". Loe selle tehnika kohta lähemalt artiklist See aitab sul häälestuda armastusele ja positiivsusele ning hingata positiivset energiat oma kehasse ja valdkonda.
3. Joo klaas vett
Joo klaas vett kohe, kui voodist tõused toatemperatuuril. Vesi on meie kehas loomulik energiajuht ning hommikune klaas vett taastab energiaringluse ning aitab eemaldada ka toksiine ja jääkaineid.
4. Lõdvestu uuesti
Sa ärkasid üles, tegid tänuharjutuse, jõid vett ja läksid naiste tuppa. Nüüd lõõgastuge uuesti! Ära kiirusta, ära jookse... Istu maha, võta mugav asend ja lihtsalt jälgi oma hingamist. Hingake sügavalt, hingates mitu korda sügavalt sisse ja välja.
5. Nõustu külm ja kuum dušš
On aeg võtta kontrastdušš. Pange tähele, et mitte ainult pesemine või lihtsalt dušš, vaid kontrastdušš. See aitab teil rõõmustada ja siseneda aktiivsesse režiimi. Sa võid kasutada aroomiõlid, masseerige sellega oma keha. Nüüd on olemas suur summa“Ärkavad”, “hommikused” dušigeelid, mida saab kasutada õlide asemel.
Saate ka ise seepi valmistada, lisades oma lemmiklõhna. Seebi valmistamine annab võimaluse end loominguliselt väljendada ja valmistada mitmesugused seebid erinevatel eesmärkidel: keha pehmendamiseks ja niisutamiseks, puhastamiseks ja toitmiseks, tuju ja rõõmsameelsuse tõstmiseks või, vastupidi, lõõgastumiseks. Täna on kauplustes olemas kõik seebi valmistamiseks, et saaksite katsetada ja rõõmustada ennast ja oma lähedasi.
6. Tee energiaharjutusi
Nüüd peate alustama energiavoogu, panema see kogu kehas vabalt ringlema. Seisa sirgelt ja hinga sügavalt sisse ja välja, liigutades energiat läbi südamekeskuse üles ja alla. Hingasime sisse südamesse, hingasime välja üles, hingasime uuesti sisse, hoidsime hinge rindkere keskel ja hingasime välja allapoole. Taas hingasime sisse Maa keskpunktist, hoidsime hinge rindkere keskel ja hingasime välja Taevasse. Kirjutasin sellest võimlemisest artiklis, soovitan teil seda lugeda.
Piisab niimoodi 3-5 minutist hingamisest ja siis saab teha füüsilise soojenduse.
Õppige oma hommikut alati nii alustama! Muutke see hommikune rituaal harjumuseks. Jah, see võtab aega (maksimaalselt pool tundi), kuid väga kasulik pool tundi! Mis aitab teil end paremini tunda ja veeta oma päeva rõõmsalt ja energiliselt, mitte kroonilise väsimuse ja jõukaotuse seisundis.
Ja pidage seda meeles negatiivseid mõtteid ja emotsioonid võtavad meilt energiat, nad lihtsalt võtavad seda suurtes kogustes! Lisaks tõmbavad nad meie juurde hädasid ja hädasid. Nii et elage rõõmus ja olge rõõmsad ja energilised!
Kui see artikkel oli teile kasulik ja soovite sellest oma sõpradele rääkida, klõpsake nuppudel. Tänan teid väga! Paljud inimesed ei tea, et enamiku inimeste edu peamine põhjus on energia. Hea uudis on see, et igaüks meist saab end laadida positiivne energia nagu aku.
On väga palju võimalusi, kuidas hommikul tuju tõsta ja oma energiat laadida nii, et meelitada ligi raha ja palju õnne. Muide, üks parimaid ja universaalsed abilised Energia stabiilseks puhastamiseks kasutatakse kassi. Varem kirjutasime sellest, kuidas kass mõjutab maja energiat. Inimene on osa majast, kuna oleme energeetiliselt seotud paigaga, kus elame, nii et kassid ei korista mitte ainult maja, vaid ka sind ja mind.
Kuidas ennast õnnega laadida
Hommikul, mitte vahetult enne tööd või enne tähtis sündmus, aga ka puhkepäeval on oluline saada energiat, et olla valmis igasugusteks raskusteks ja meelitada ligi edu.
Puudumine õige suhtumine isegi kiirest päevast võib saada pilvine öö. Ja vastupidi, hommikul esimese asjana energia laadimine võib viia teid edu teele, isegi kui kõik on teie vastu.
Psühholoogiline meetod: Kõik teavad, et kui häälestate end algusest peale läbikukkumisele, vähenevad teie võimalused mis tahes valdkonnas edu saavutada oluliselt. Psühholoogid selgitavad seda lihtsalt. Fakt on see, et mõtlemisvõime halveneb kogemisel või siis, kui me alla anname. Ajul pole lihtsalt motivatsiooni täisvõimsusel tööd jätkata. Seetõttu on vaja ennast hommikul sättida nii, et isegi kõige raskeid olukordi ka kõige halvemas lõpus on võimalus võita või midagi positiivset leida.
Meditatsiooni meetod: Kui teil on hommikul pool tundi aega, eelistage meditatsiooni, mis parandab teie tuju, laadides teid positiivsusega. Meditatsioon on sisemiste kujutluste konstrueerimine meeles. Valite konkreetse meditatsiooni või lihtsalt lõõgastute täielikus vaikuses ja kujutate ette midagi meeldivat ja motiveerivat. Tulemused neile, kes mediteerivad vähemalt kuu aega, on vapustavad. Paljud inimesed märgivad oma heaolu märgatavat paranemist ja positiivset mõju: õnne tööl, äris, armastuses. See ei juhtu juhuslikult, kuna nende inimeste aura muutub stabiilseks ja positiivseks.
Kinnitusmeetod: Tänu kinnitustele saad end terveks päevaks õnne laadida. Nende pluss ja miinus on samaaegselt see, et esimesel korral on võimatu ennast positiivselt häälestada õigel viisil, kuid hiljem võimaldab see meetod saavutada stabiilsust. Afirmatsioonid on esialgu meie mõtete prototüüp ehk see, mida sa endale regulaarselt iga päev kordad, peaks saama sinu osaks, mitte ainult motiveerivateks sõnadeks. Need jäävad kõige paremini meelde hommikul ja enne magamaminekut, nii et ärge unustage endale öelda Õiged sõnad. Iga päeva parimaid kinnitusi kirjeldatakse eraldi artiklis. Tutvuge nendega ja valige need, mis teile sobivad.
Üldised näpunäited: Unest ärgates ära kiirusta kohvi jooma. Kui teil on halbu harjumusi, on parem jätta need päeva teiseks pooleks. Õppige tervitama hommikut ilma sigarettide, alkoholi või kohvita. Mine alati õigel ajal magama ja ärka alati vara. Kõigepealt peate võtma kontrastduši ja seejärel jooma klaasi puhas vesi. Mõne aja pärast saate hommikusööki süüa. Võimalusel söö õuna. Fakt on see, et õunad sisaldavad aineid, mis kosutavad palju paremini kui kõige kangem kohv. Need on ka kahjutud.
Kohtuge hommikul õigesti, et muuta oma energia tugevaks ja positiivseks. See valmistab teid ette mis tahes väljakutseks. Ärge unustage ka amulette ja talismane. Näiteks saab talismanikivi valida sodiaagimärgi järgi. See on lihtsaim viis pakkuda endale nähtamatut täiendavat kaitset kahju eest. Edu ja ärge unustage vajutada nuppe ja
18.05.2016 07:11
Vähesed teavad, et kõik hea, mis meid ümbritseb, sündis kõigepealt meie mõtetes...
Eluline energia vajalik kõigile, kuid kaasaegsed inimesed ta on väga igatsetud erinevatel põhjustel. Jõu ja energia taastamiseks oleme koostanud valiku 50 nipist, mis aitavad sul end kõige paremini tunda.
Vaheta sokke, et oma keha ja vaimu värskendada
Tuleb vaid värsked ja puhtad sokid tööle kaasa võtta. Nende vahetamine tööpäeva kõrghetkel annab sulle värskuse ja energiapuhangu. Samuti aitab see päeval, koos suurenenud summa kehaline aktiivsus.
Kuulake muusikat valjult
Kui teil on võimalus üksi töötada, peaksite sisse lülitama oma lemmiklaulu, eelistatavalt roki. See aitab laadida energiat ja tõstab tuju. Kui teil pole võimalust üksi olla, kutsuge kõiki kolleege heliloomingut valjusti kuulama. Hästi valitud laul võimaldab teil saada piisava koguse energiat tänu adrenaliini vabanemisele verre.
Vältige ninakinnisust
Kui teil on külmetushaigus või allergia, on põsekoopad ummistunud ja selle tagajärjel võib tekkida halb tervis ja väsimus. Kasutage ravimeid, mis leevendavad ninakinnisust – tunnete energiatulva.
Töötamise ajal kuulake oma keha
Terve päeva jooksul kogeme nii mõõnasid kui ka energiavooge. Enamasti tuleb energiat hommikul ja päeva lõpus, keset päeva, võite tunda nõrkust. Proovige teha olulisi asju, kui tunnete end energilisena.
Söö šokolaadi
Kui see ilmub tugev soov söö maiustusi – söö šokolaadi. Parem on tarbida tumedat šokolaadi, kuna selle kõrge kofeiinisisaldus annab jõudu.
Kerge suupiste pärast lõunat
Süües väikeses koguses mittemagusat toitu, koos kõrge sisaldus kiudaineid, annate endale jõudu uuteks saavutusteks.
Suhtlema
Suhtlemine kolleegidega võimaldab vähendada ärevust ja puhastada pea ebavajalikust teabest. Nii puhkate ja kogute selleks jõudu ja energiat edukat jätkamist tööpäev.
Söö marju
Väärib märkimist, et parimad värvid, mida süüa, on sinine, lilla ja punane. See värvus tähendab, et mari on rikas antioksüdantide poolest. Pärast selle toidu söömist tunnete koheselt energia tõusu.
Riietu heledalt
Mida heledam ja soojem on värv, seda parem tuju. Hallid riided, ilma eranditeta, põhjustab melanhoolia. Ja head asjad ja soojad emotsioonid on võti Head tuju. Seega, riietudes säravalt, täiendate oma energiavarusid.
Unistus
Lühike uinak tööl, kui võimalik, võimaldab loomulikult kehal puhata ja saada energiat tööpäeva jätkamiseks.
Flirt
Kerge flirt põhjustab kiiret adrenaliini tootmist ning selle tulemusena saad energiat ja positiivseid emotsioone.
Õige igapäevane rutiin
Ärgates samal ajal, isegi nädalavahetustel, tuunid sa oma keha. Magama tasub minna ka samal ajal. See rutiin aitab teil piisavalt magada ja piisavalt energiaga voodist välja tulla.
Juua vett
Üks peamisi nõrkuse põhjuseid on dehüdratsioon. Vett tasub juua umbes 2 liitrit päevas ja avastad endas jõudu uute probleemide lahendamiseks. Piisav vedeliku joomine aitab parandada ka teie tervist ja välimust.
Ärge liialdage kofeiiniga
Kohvisõltuvusest pole kunagi kellelegi kasu tulnud. Joo kofeiini sisaldavaid jooke ainult vajadusel. Kohvi tasub juua eranditult päeva esimesel poolel, siis saate väärtuslikku energiat.
Ärge jooge energiajooke
Energiajoogid aktiveerivad energiat, mis talletub tulevikuks. Seetõttu oleme sunnitud oma energiavarusid pidevalt täiendama, võttes uue portsu energiajooki. Seega, kui soovite oma energiat optimaalselt kasutada, ärge võtke energeetilised joogidüleüldse.
Lisage oma dieeti madala glükeemilise indeksiga toiduained
Madala glükeemilise indeksiga puuvilju, köögivilju ja teravilju tarbides ei saa te mitte ainult piisavalt energiat, vaid saate ka oma kehale kasu.
Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud
Kiudained võivad aeglustada suhkru imendumist kehas. Nii saate suurendada oma energiat ja ennetada mitmesugused haigused seedeelundkond.
Võtke kindlasti C-vitamiini
Vitamiini võib võtta mis tahes kujul, see võib olla kas tsitrusviljade mahl või spetsiaalsed toidulisandid, peaasi, et vitamiin toidus oleks. Piisav kogus C aitab optimeerida väärtuslike ainete imendumist toidust, mille tulemusena saame toidust rohkem energiat.
Võtke B-rühma vitamiine
B-rühma vitamiinide olemasolu toidus avaldab positiivset mõju peaaegu kõigi süsteemide ja elundite talitlusele. B-vitamiini sisaldav toit võimaldab saada suhkrust väärtuslikku energiat tööpäeva efektiivsuse tõstmiseks.
Ära suitseta
Kõik suitsetajad, kes loobuvad halb harjumus, väidavad, et nende jõudlus on oluliselt suurenenud. Nikotiini pideva kasutamise korral ei saa inimene piisavalt magada, mille tagajärjel ilmnevad krooniline väsimus. Lisaks muutub suitsetaja ärrituvaks ja agressiivseks, mille tulemuseks on energia raiskamine.
Mängige töötamise ajal
Tasub teada, et mängud aitavad aju heas vormis hoida. Vali intellektuaalne mäng ja mängige seda, kuid mitte kaua. Nii saate puhata ja lõõgastuda.
Sööge toitu väikeste portsjonitena
Nii süües täiendate pidevalt oma energiavarusid ja vabanete selle puudusest. Kuid tasub meeles pidada, et vahepalad peaksid olema tervislikud, madala rasva- ja suhkrusisaldusega.
Joo teed
Teadlased on tõestanud, et umbes 5 tassi tee joomine päevas vähendab stressihormooni taset. Tee päästab teid stressist ja annab jõudu.
Peske oma nägu kogu päeva jooksul
Näo loputamine külm vesi, te mitte ainult ei puhasta seda, vaid nakatute ka energiaga. Pärast tööpäeva võta kontrastdušš ja saad piisavalt jõudu, et päev hästi lõpetada.
Tee natuke trenni
Pärast pikka arvuti taga istumist tekib valu ja ebamugavustunne, mistõttu tasub teha harjutusi seljale, kätele, kaelale ja jalgadele. Hingake sügavalt läbi nina. Sirutage selga, tehke väikest harjutust, pärast mida tunnete jõutõusu.
Korralda ennast
Tellimus võimaldab säästa energiat paljude asjade pealt. Tasub tutvuda paari raamatuga, mis aitavad sul end kiiresti korrastada ja oma tööd produktiivsemaks muuta.
Ole optimist
Positiivsus võimaldab teil oma tuju parandada ja mitte raisata aega ja energiat negatiivsetele ja tarbetutele emotsioonidele. Kui muretsete pidevalt pisiasjade pärast, kurnate end ära ja see mõjutab kõike. Vältides halbu emotsioone, tunnete end palju paremini nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Tehke enda jaoks väike paus
Valige üks päev nädalas ja kulutage see nii, nagu soovite, kõrvaldage kõik mured ja töötage, tehke lihtsalt seda, mida soovite. Pärast ühte sellist päeva naasete puhanuna ja kosutuna tööle.
Sööge rikkalikku hommikusööki ja kerget lõunasööki
Kui sööd lõuna ajal suures koguses rasva või süsivesikuid, tekib raskustunne, millega pead oma tööpäeva jätkama. Parem on lubada endale rikkalik ja kaloririkas hommikusöök, mis annab kogu päevaks kasulikku energiat. Ja lõunasöök tuleb samal ajal teha kergeks, kuid toitvaks.
Söö rohkem valke
Liha sisaldab suures koguses valku. See element võimaldab meil energiat pikka aega salvestada. Valk vähendab ka suhkru imendumist, mille tulemuseks on ühtlane energiavarustus. Peamine valguallikas on kala ja “valge” liha (kana).
Kaalu kaotama
Sõltumata teie kaalu langetamise meetodist saate oma kehas täiendavat energiatootmist. Kehakaalu vähendamine võimaldab teil jõudu suurendada. Kaalu langetamine parandab nii füüsilist kui sisemine olek. Kuid te ei tohiks kaloreid oma dieedist järsult eemaldada, kuna energia tootmine kehas sõltub otseselt nende kogusest.
Kuula muusikat
Naudinguga seotud ajupiirkonnad töötavad paremini lemmikmuusikat kuulates. Töö ajal muusika kuulamine annab energiat ja jõudu juurde.
Sportida
Kui teie elustiil ei sisalda füüsilist tegevust, siis isegi mõte sellest sööb teie energiat. Kuid sa pead lihtsalt proovima, ja järk-järgult parandate oma keha ja sporti tehes saate täiendavat energiat.
Ignoreeri stressi
Peaksite tõesti olukordi tajuma ja omad järeldused tegema, võib-olla läheb kõik hästi ja teie kogemused on tühjad. Ärritajate mõju vähendades säästad energiat ja pikendad oma noorust.
Seksige regulaarselt
See vabastab kehasse suures koguses endorfiine. Selle hormooni pidev vabanemine annab teile piisavalt energiat edukaks päevaks.
Harjutus
Treeninguga tasub alustada hommikul või pärastlõunal. Treening vabastab kehasse ka endorfiine, andes teile pikaks ajaks energialaengu.
Kasutage oma energiat ja aega produktiivselt
Kui oled koostanud tohutu tööde nimekirja, siis ainuüksi selle lugemine võtab sul jõu ära. Tasub teha vaid olulisi ja kiireloomulisi asju, siis möödub päev produktiivselt ja kasulikult. Lühendage oma ülesannete nimekirja ja saate teada, millised asjad on tõeliselt olulised.
Ärge jooge päeva jooksul alkoholi
Alkohol on aine, mis isegi väikestes annustes võtab igasuguse töötahte ära. Ärge võtke seda tööpäeva jooksul.
Mine massaaži või tee seda ise
Pinge pole kunagi kedagi õnnelikuks teinud, seega tasub sellest lahti saada. Massaaž aitab teil lõõgastuda ja saada jõudu uuteks asjadeks.
Ärge jooge õhtul alkoholi
Õhtul suures koguses alkoholi joomine põhjustab sügava une. Isegi kui jääte magama ja ärkate õigel ajal, ei kosuta teid. Ärge jooge alkoholi suurtes kogustes enne magamaminekut, et püsida hommikul erksana ja energilisena.
Jalutage nii sageli kui võimalik
Värske õhk annab energiapuhangu ja kõndimine laseb verel kiiremini voolata. Selle tulemusena saate palju uut energiat tulevaste saavutuste jaoks.
Söö jogurtit
Looduslik jogurt puhastab keha ja täidab selle jõuga. Nii saate parema enesetunde ja elujõu.
Naerata
Naer või isegi naeratus võib ravida paljusid haigusi, seega tuleks naeratada nii sageli kui võimalik. Ja suhtlemine rõõmsate inimestega annab jõudu ja energiat.
Kulutage rohkem aega kardiotreeningule
Kardiot tehes lubate vereringe tööta kiiremini. Tulemuseks on kasulik materjal transporditakse kiiremini kogu kehas ja ilmub täiendav tugevus.
Harjuta joogat
Stress kaob, kui regulaarselt venitate ja hingate korralikult. Joogaga tegelemine või hingamisharjutused, parandate oma heaolu ja millal õige lähenemine muudad une oma kehale kasulikumaks.
söö mune
Hommikusöögi ajal valku süües saad palju rohkem energiat kui süsivesikuid süües. Valgud küllastavad keha kiiresti ja vabastavad pidevalt kasulikku energiat. Söö mune nii hommiku- kui lõunasöögiks, kui soovid saada piisavalt jõudu ja energiat keeruliste probleemide lahendamiseks.
Maga piisavalt
Et keha korralikult puhata, peate magama vähemalt 8 tundi. Puhkades 8 tundi päevas, saad jõu tagasi ja ärkad värskena. Vastasel juhul tekib ainult väsimus ja madal tootlikkus.
Kasutage ženšenni
Ženšenni ilmumine toidus võib suurendada vastupidavust stressile ja suurendada jõu hulka. Energia suurendamiseks peaksite iga päev jooma ženšenni teed.
Elav suhtlus
Loobu internetist ja mine sõprade või tuttavatega jalutama. Elav suhtlus mitte ainult ei anna kasulik informatsioon, vaid suurendab ka jõudu ja energiat kehas.
Tõuse jalule
Jalgade üles-alla liigutamine parandab vere liikumist veresoontes. Selle tulemusena tarnitakse veri kiiremini toitaineid ja hapnikku organitele. Nii täidad oma keha kiiresti energia ja uue jõuga.
