Me kõik teeme plaane, unistame millestki, püüdleme millegi poole, kuid me ei suuda alati oma plaane ellu viia. Ja selle põhjus pole mitte ainult laiskus, vaid ka banaalne energiapuudus. Just energia on meie liikumapanev jõud ja kui päeva teises pooles tunned end pressitud sidrunina, siis see tähendab, et sinu elujõud on nullis. Sinust sai lihtsalt energia pankrot.
Sellisel juhul on teil raske hommikul ärgata, kuna öine uni ei too leevendust. Ja teil on raske sundida end oma igapäevaseid kohustusi täitma.
See tähendab, et peate õppima ennast energiaga laadima ja ennast jõu ja jõuga täitma. Sport või meditatsioon aitab hästi, kuid see annab ainult ajutisi tulemusi. Peate oma harjumused üle vaatama ja mõnda neist muutma.
Kuidas end terveks päevaks energiliseks muuta
1. Treeni ennast vara üles tõusma
Kui lähete pärast südaööd magama ja magate lõunasöögini või tõusete hommikul suurte raskustega ja vaevu tööle ronite, vaadake oma režiim kiiresti üle. Rõõmsad ja energilised inimesed tõusevad varakult. Ja isegi mitte teha nii palju asju kui võimalik. Varajane tõusmine aitab meil loodusega joonduda ning tunda end erksana ja produktiivsemalt. Varasest ärkamisest saadavatest eelistest kirjutasin artiklis täpsemalt
2. Alusta hommikut õigesti
Pidage meeles, et esimesed 10–12 minutit pärast ärkamist loovad meeleolu kogu päevaks. Ja nendest paarist minutist sõltub, kuidas teie päev läheb.
Alustage oma hommikut rõõmu ja tänulikkusega. Ärkamise, elusoleku ja selle eest, mis teil täna on. Ärge alustage oma hommikut lahendamata probleemidele ja asjadele mõeldes, ärge mõelge sellele, mida te eile tegemata jäite ja mida peate täna kindlasti tegema. Ole lihtsalt tänulik ja on veelgi parem, kui hingad õnne. Lisateavet selle tehnika kohta leiate artiklist See aitab teil häälestuda armastusele ja positiivsele ning hingata positiivset energiat oma kehasse ja valdkonda.
3. Joo klaas vett
Niipea kui voodist tõusete, jooge kohe klaas toatemperatuuril vett. Vesi on meie kehas looduslik energiajuht ja hommikune klaasitäis taastab energia ringluse ning soodustab toksiinide ja toksiinide väljutamist.
4. Lõdvestuge uuesti
Sa ärkasid üles, tegid tänupraktikat, jõid vett ja läksid “daamide” tuppa. Nüüd lõõgastuge jälle! Ära kiirusta, ära jookse ... Istuge maha, muutuge mugavaks ja jälgige lihtsalt oma hingamist. Hinga sügavalt, hingates mitu korda sügavalt sisse ja välja.
5. Võtke kontrastset dušši
On aeg kontrastdušši jaoks. Pöörake tähelepanu, mitte ainult pesemine või lihtsalt dušš, vaid kontrastdušš. See aitab teil rõõmustada ja aktiivsesse režiimi siseneda. Võite kasutada aromaatseid õlisid, masseerida nendega oma keha. Nüüd on tohutult palju "ärkvel", "hommikusi" dušigeele, mida saab õlide asemel kasutada.
Saate ka ise seepi valmistada, lisades sellele oma lemmik lõhnaaineid. Seebi valmistamine annab teile võimaluse end loominguliselt väljendada ja erinevate seepide jaoks erinevate ülesannete jaoks valmistada: keha pehmendada ja niisutada, puhastada ja toita, tuju ja jaksu tõsta või vastupidi lõõgastuda. Täna kauplustes on kõik seebi valmistamiseks, nii et saate katsetada ja rõõmustada ennast ja oma lähedasi.
6. Tee energilist võimlemist
Nüüd peate alustama energiavoogu, nii et see hakkab vabalt ringlema kogu kehas. Seisa sirgelt ja hinga mitu korda sügavalt sisse, suunates energiat läbi oma südamekeskuse üles ja alla. Sisse hingatud südamesse - välja hingatud, uuesti sisse hingatud, hinge kinni rindkere keskosas ja välja hingatud. Nad hingasid taas Maa keskelt sisse, hoidsid hinge kinni rindkere keskel ja hingasid välja taevasse. Kirjutasin selle võimlemise kohta ühes artiklis, soovitan teil lugeda.
Piisab, kui hingata niimoodi 3-5 minutit ja siis saab teha füüsilise soojenduse.
Õppige oma hommikut alati niimoodi alustama! Muutke see hommikune rituaal harjumuseks. Jah, see võtab natuke aega (maksimaalselt pool tundi), kuid pool tundi on väga kasulik! Mis aitab teil end paremini tunda ja veeta oma päeva energiliselt ja energiliselt, mitte kroonilise väsimuse ja jõu kaotuse seisundis.
Ja pidage meeles, et negatiivsed mõtted ja emotsioonid röövivad meilt energiat, nad võtavad sellest lihtsalt palju! Lisaks meelitavad nad meile mured ja mured. Nii et elage rõõmus ning olge rõõmsad ja energilised!
Kui see artikkel oli teile kasulik ja soovite sellest oma sõpradele rääkida, klõpsake nuppe. Tänan teid väga! Kõik maailmas on energia ja kõik maailmas elav inimene vajab energiat. Energiat ei saa luua ega hävitada, kuna see on kõikides kohtades ühtlaselt ja liigub pidevalt ühest olekust teise.
Looduses on kõik tasakaalus ning inimene, kes elab õigesti, kooskõlas iseenda ja ümbritseva maailmaga, kulutab ja saab energiat proportsionaalselt. Kuid tänapäevane elu nõuab meilt sageli liiga palju energiat ning rütm ja elustiil ei paku võimalust kulutatud energia varude täiendamiseks. Alati pole võimalik olla energiline ja jõudu täis.
Püüame sageli leida viisi, kuidas end energiaga laadida, unustades mõnikord, et raiskame seda täiesti asjata. Igaüks meist tunneb igapäevaelu stressi, stressi, unepuudust, ebaõiget ja ebakvaliteetset toitumist, ülekoormust tööl ja liiga palju elektrooniliste vidinatega veedetud aega. Ja kõige selle juures ei taha me midagi muuta, vaid otsime võimalusi elutähtsa energia kuskilt ammutamiseks. Üldiselt annab halbadest harjumustest loobumine ja oma elu muutmine palju energiat ja parandab elukvaliteeti ning nüüd pakume välja seitse reeglit, mille abil saate tunda rõõmsameelsust ja elujõu tõusu.
1. Päikesevalgus
Päikesevalgus annab energiat kõigile elusolenditele maa peal, ilma päikeseta on elu võimatu ette kujutada. Päikesevalgus annab energiat kõikidele, mis tema kiirtesse satuvad, kuna päikeseenergia on kosmose enda võimas energia, mis toidab ja läbistab kõike ümbritsevat.Päikesekiired on energiavood, mis võivad mõnikord meie kehaga imet teha. Inimese keha päikesevalguse mõjul toodetakse palju kasulikke ja vajalikke aineid. Kõik teavad, et päikesekiired moodustavad nahas bioloogiliselt aktiivseid ühendeid, aitavad kaasa D -vitamiini suurenemisele.
Hommikul, kohe pärast ärkamist, pole midagi paremat ja kasulikumat ereda sooja valguse kiirgusse sukelduda. Päikesevalgus ei toida keha mitte ainult energia, vaid ka soojusega, ergutab organisme ärkama ja töötama ning annab positiivsete emotsioonide mere. Päikesevalgusesse sukeldumine on suurepärane energia andmiseks, meeleolu parandamiseks ja energiapuhanguks. Veelgi parem ja tasuvam on enne töö alustamist teha väike jalutuskäik, jättes mõtteid probleemidest ja muredest ning täielikult päikesevalgusesse sukeldudes.
Neil, kes tegelevad tööl vaimse tööga, on soovitatav paigutada oma töökohad akna kõrvale, kus eredal päikesepaistelisel päeval saavad päikesekiired lõputuks energiaallikaks ja aitavad kiiresti ja tõhusalt tööd teha. Teadlased väidavad, et see suurendab inimese tähelepanu ja jõudlust vähemalt kaks korda. Üldiselt peate proovima seda maksimaalselt kasutada päevasel ajal ja parem on olulised asjad õhtuks edasi lükata.
2. Külmas vees tervendav ja pep
Meie esivanemad on juba pikka aega teadnud, et temperatuurimuutused ei aita mitte ainult keha kõveneda, vaid stimuleerivad ka kõiki meie keha protsesse, suurendavad julgust ja head tervist. Külma ja kuuma veega varustamine stimuleerib suurepäraselt kõiki keha kaitsemehhanisme. Sellised temperatuuri langused suudavad pakkuda kontrastset dušši. Kontrastdušš on suurepärane võimalus kasutada keha varujõude ja parandada ainevahetusprotsesse. Külm dušš paneb keha korralikult toimima ning suurenenud vereringe aitab parandada kõigi kudede ja elundite toitumist. Kontrastne dušš stimuleerib ka aju, parandab meeleolu ja inimene tunneb end rõõmsameelse ja pingestatud.
Kontrastdušši võtmise protseduur hirmutab paljusid inimesi, sest nende arvates on kontrastdušš enamasti külma veega. Siin peituvad väärarvamused kontrastdušši võtmise õigsuse kohta. Tegelikult toimub kontrastduši all külma veega kastmine pärast keha sooja veega soojendamist.
Esiteks peate keha sooja veega soojendama ja seejärel külma veega. Külma veega vaheldumisi soojaga peate kontrastdušši uuesti sooja veega lõpetama. Saate isegi oma kontrastset dušši lihtsustada, lihtsalt loputades 30 sekundit pärast kuuma duši all käimist külmas vees. See värskendab ja kosutab.
3. Naer on parim ravim
Kõik teavad juba varasest lapsepõlvest, et positiivne meeleolu pole mitte ainult rõõmsameelsuse ja energia allikas, vaid ka suurepärane abiline võitluses stressi, probleemide ja haiguste vastu. Naer parandab elukvaliteeti, muudab selle lihtsamaks ja lihtsamaks, edendab tervist ja tagab pikaealisuse. Mõnikord on positiivne suhtumine palju tõhusam kui pillid ja pillid. Populaarne vanasõna ütleb põhjusega: naer on parim ravim! Ja see on tõsi. Uuringud on näidanud, et naer suurendab endorfiini taset ja vähendab stressi mõju. Mida rohkem me naerame, seda paremini me end tunneme, sest naer loob rõõmsameelsuse ja viis minutit naeru võib asendada nelikümmend minutit puhkust. Eelmise päeva veetmiseks rõõmsalt ja produktiivselt, naerge hommikul, parandage enda ja ümbritsevate meeleolu. Kui on raske kõike korraga positiivselt võtta, õppige lihtsalt naeratama endale ja teistele ning vastuseks teistele hakkate ka naeratusi vastu võtma.
Naer mitte ainult ei paranda meeleolu, annab hoogu elavusele, vaid parandab ka elukvaliteeti, aidates rasketest olukordadest kergemini üle saada ja pikendab oluliselt eluiga. Naermisel on kaasatud paljud lihased, lõõgastavad, kummalisel kombel, kogu keha. Väga sageli hoiame paljusid probleeme enda sees, tekitades seeläbi pingeid kogu kehas, kulutades samas palju energiat. Ja stress, nagu teate, on kõigi haiguste põhjus. Naer aitab pingeid nõrgendada ja leevendada ning suurendab meie energiat, lisades jõudu muudeks asjadeks.
4. jasmiini lõhn
Lõhnad ja aroomid võivad mõjutada inimese keha. Seda valdkonda uurib isegi terve teadus - aroomiteraapia. Aroomiteraapia on inimesele ehk kõige meeldivam raviviis ja mõju, millel on hämmastav, peaaegu maagiline mõju. Üheks kõige tõhusamaks vahendiks keha mõjutamiseks aroomiteraapias peetakse jasmiini kasutamist. Selle taime eetri erilised omadused mõjutavad samaaegselt füüsilist, emotsionaalset energiaolekut. Jasmiiniõitel on uskumatu, hämmastav ja ainulaadne lõhn, mis ei jäta kedagi ükskõikseks. Jasmiin mõjub hästi närvisüsteemile, seda kasutatakse neurooside raviks ja stressi leevendamiseks. Jasmiini lõhn elavdab ja annab energiat. Jasmiini parfüüme on mitut tüüpi. Kui soovite tunda elujõudu, muutke oma parfüümi!
5. Ilma veeta pole elu
Vesi on meie keha jaoks väga oluline, see on kõigi kehas toimuvate protsesside alus. Vesi, nagu toit, on assimilatsiooni ajal võimeline tootma energiat. Kui keha rakud saavad piisavas koguses vett, teevad nad oma tööd võimalikult tõhusalt ja laaditakse pidevalt. Ebapiisava veekoguse korral hakkavad rakud energiat vabastama ja keha üldine energiatase hakkab langema. Vesi on keha rakkude peamine koostisosa, sest rakud on 80% vett. Vesi on asendamatu koostisosa, kuna see aitab säilitada tervist ja värskendab. Sageli on keha energia languse ja heaolu halvenemise põhjuseks keha räbu. Vesi puhastab meie keha kõige paremini ja eemaldab kehast toksiinid suurepäraselt. Kui teie tervis halveneb ja energiatase langeb, peate varustama keha piisava koguse veega.
Tee, kohv ja mahlad ei asenda puhast vett ning keharakkude jaoks on vaja puhast vett. Ja selleks, et puhas vesi võimalikult kiiresti puuri pääseks, peate jooma sulavett. Sulavesi on puhtaim kvaliteetne vesi, mis ei sisalda soolkloriide ega kahjulikke aineid ega ühendeid. Sellise vee valmistamine kodus on lihtne ja taskukohane kõigile, kes soovivad olla terved ja energilised.
6. Šokolaad ravib kurbust
Paljud inimesed arvavad, et šokolaad on maitsvaim ja lihtsaim energiaallikas. Ja see on ka tõsi. Šokolaad sisaldab palju suhkrut ja rasva ning need on keha jaoks peamised energiavarustajad. Lihaste ja närvisüsteemi normaalseks tööks on vaja magneesiumi ja kaaliumi, mida leidub ka šokolaadis. Šokolaad täiendab kaotatud energiat hästi ja kiiresti. Pole asjata, et lapsed ja sportlased armastavad teda nii väga, kes kulutavad tohutult energiat ja peavad seda kiiresti täiendama. Šokolaad on hea rõõmuallikas, see on suurepärane mugavustunde tekitamiseks, meeliülendavaks ja stressi leevendamiseks. Šokolaad elavdab ja parandab jõudlust, šokolaad on väärtuslik energia- ja heaoluallikas. Ta taastab täiuslikult jõu. Teadlased rahustavad hamba pärast muret tundvaid inimesi: šokolaad ei hävita hambaid, nagu tavaliselt arvatakse. See sisaldab aineid, mis takistavad bakterite suus paljunemist ja hambaemaili hävitamist. Kõiges peate aga teadma, millal peatuda. Seetõttu peate aeg-ajalt lihtsalt hellitama oma lemmikšokolaadi. See toode tõstab teie vere glükoosisisaldust, põhjustades rahulolu ja energiat.
7. Headus on sisemise energia allikas
Kõik ümbritsev täidab energia jäävuse seadust. Kui elus on esmatähtis ainult tarbimine, siis tuleb selle jaoks anda teatud kogus energiat. Ja vastupidi, andes teistele energiat, võite selle vastu saada. Kõik, mis me ümbritsevale maailmale anname, nii hea kui ka kuri, naaseb meie juurde. Ja palju targem on anda sellele maailmale ainult häid asju, sest tagasi saate palju rohkem. Kuid siin on oluline mõista üht: energiate vahetamine (maailmale energia andmine ja selle tagasi saamine) on võimalik ainult siiras suhtumises. Te ei saa midagi anda ja vastu võtta, kui te ei tee seda siiralt.
Tahad saada palju energiat, õppida olema lahke, elada lahkuses, teha häid tegusid. Lahkus on sisemise energia allikas, see täidab meid väga hästi positiivse ja sisemise energiaga. Ta, nagu magnet, hakkab meie ellu meelitama kõiki häid asju. Lõppude lõpuks teavad kõik, et pärast teiste huvitamatut abi on hingeline tõus ja energia. Kui otsite küllastumist sisemise energiaga, siis siin on teie peamine nõuanne - tehke häid tegusid. Kui te ei tea, mida teha, valige kõikidest valikutest lahkeim. Hea tuleb teie juurde alati tagasi! Ja see juhtub täpselt sel hetkel, kui seda eriti vajate.
Loodame, et meie nõuanded aitavad teil leida siseenergia täiendamise ja suurendamise allikat. Ja kui teil on oma tõhusad meetodid, saate neid kommentaarides teistega jagada.
Inimese tegevus kõigis eluvaldkondades sõltub tema energiavarudest. Mida rohkem on inimesel, seda tõhusamalt on ta võimeline töötama, seda paremini tunneb ta end ja kiiremini saavutab soovitud tulemused. Sellest, kuidas energiat saada, räägime tänases artiklis.
kuidas saada energiat? inimese energiast
Kaasaegse maailma vääramatu rütm dikteerib rangeid reegleid, lõputute asjade pidevas võistluses tunneb inimene end sageli väsinuna, unisena ja mõnikord täieliku apaatiana. Kust sellistes tingimustes jõudu saada?
Aktiivse eluga sammu pidamiseks ja produktiivse töö jätkamiseks peavad inimesed lihtsalt otsima võimalusi energia täiendamiseks. Reeglina leiavad nad probleemile lahenduse energiajookide ja toidu kasutamisel, mis võimaldab neil mõnda aega kiiresti kosutada ja tooni hoida.
See hõlmab kohvi, maiustuste, gaseeritud jookide kasutamist, kõike muud, mis kahjuks tervist negatiivselt mõjutab.
Kuid kui soovite energiat täiendada ilma keha kahjustamata, siis on parem pöörata tähelepanu 15 viisile, mille oleme teile selles artiklis kogunud!
kust energiat saada?
Kas olete valmis? Kui kinnistate oma ellu vähemalt ühe neist viisidest, muutub teie reaalsus! Lase käia, muud võimalust pole 😉
1) Liikumine on uus elu!
Iseloomult ei tohiks inimene istuva eluviisiga tegeleda, kuid väga paljud elukutselised inimesed peavad suurema osa päevast kontoris arvuti taga veetma.
Seega, kui teil on "istuv" töö, tehke reegliks teha lühikesi pause iga 40-60 minuti järel. Tehke paar kükki, kõndige koridoris, vaadake aknast välja või tehke väike trenn. See aitab teil akusid laadida.
Isegi väikestel pausidel võib olla tohutu positiivne mõju, eriti kui teete neid sageli. Füüsiline aktiivsus kiirendab verd läbi keha, rõõmustab ja võimaldab produktiivsemalt töötada tööprobleemide lahendamisel.
Samuti leidke pärast tööd aega pooletunniseks jalutuskäiguks, see tugevdab lisaks füüsilisele seisundile ka meeleolu, aitab väsimust leevendada.
“Energeetika on kõige läbitungivam jõud ja see peaks olema suunatud peamisele. Kui inimene on täis energiat ja jõudu, on ta võimeline kõike tegema "
Juliana Wilson
2) Suhtlemine elusloodusega
Mida sagedamini olete õues, seda rohkem energiat saate. See avaldab soodsat mõju ressursside täiendamisele. Eriti palju energiat saab varahommikul välja jalutama minnes - hommikul kella 4st kuni 6ni on see lihtsalt õhus, isegi kui elate suures linnas. Proovige seda ja teie päev möödub hoopis teistmoodi: rahulikum, rõõmsam, harmoonilisem!
Vähemalt kord nädalas käite kuskil mürarikast linnast näiteks lähimasse metsa: lähete suusatama, korjate marju, korraldate lähedastega õuemänge või piknikke. Teie peamine eesmärk on hingata värsket õhku ja nautida looduse maalilisi värve.
Loodus on tohutu jõu, ilu ja rahu allikas. Kui tunned, et tunned end halvasti ja sul pole millekski jõudu, mine loodusesse.
Looduses olles on üks vana tõestatud viis stressi leevendamiseks ja meele rahustamiseks. Peate ringi vaatama puude ümber, valima kõige rohkem meeldiva ja seisma sellele võimalikult lähedal. Juba 15 minutit puu lähedal seistes tunnete jõudu ja rahu. Proovige 😉
Värskes õhus on inimene kõige paremini energiaga laetud!
Looduse ilu ja jõud:
3) looduslik toit
Kui planeerite järgmise nädala toitlustust kogu perele, mõelge, võib -olla on aeg tavapärane toitumine üle vaadata? Mõelge, kuidas saada toidust palju energiat?
On mõistlik lisada sellesse rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, teravilju, pähkleid ja neid toite, mis sobivad sõnaga „looduslik”, see tähendab, et need sisaldavad vähem värvaineid, säilitusaineid ja erinevaid lisaaineid.
Vähendage praetud ja rasvaste toitude hulka.
Tervislik toitumine on heaolu ja energia võti.
4) tervislik uni
Jõu ja energia täiendamiseks peab iga inimene magama vähemalt 6-7 tundi päevas. Mitte vähem, kuid veelgi olulisem küsimus, millistel tundidel magada?
Kõige kasulikum aeg magamiseks on kella 21.00–1.00. Need on tunnid, mil närvisüsteem on puhkeasendis. Pole tähtis, kes sa oled, öökull või lõoke, kui sa lähed magama pärast kella 1 öösel, on su närvisüsteem ülekoormatud. Depressioon ja apaatia on aja küsimus.
"Ärge hoidke kinni vihast, valust ega kannatustest: need varastavad teie energiat ja takistavad armastust."
Leonardo Felice Buscaglia
Proovige varem magama minna, siis saate parema une ja hommik tuleb teile tõesti hea.
Samuti on uneajaga üks hoiatus. Teadlased on leidnud, et inimkeha viljakama jõudluse saavutamiseks võite teha väikeseid puhkepause. Andke endale päeva jooksul vähemalt 10–15 minutit, et uinakut teha. Selle päeva puhkus leevendab väsimust ja "taaskäivitub" uute asjade tegemiseks.
Ideaalne on enne sööki korraldada endale sellised lõõgastumissaared. Pärast lõunat on keha jõud suunatud toidu hästi seedimisele. Lahkudes morfeuse kuningriiki, teete oma seedesüsteemile karuteene ja teie jõud ei suurene, teie meel muutub laisemaks ja pidurdatumaks. Pärast sellist enneaegset und on teil raskem tööprotsessis kaasa lüüa.
5) Söögid
Lisaks toidu tervislikkusele mängivad olulist rolli ka portsjonite suurused, toitumisharjumused ja õhkkond perelauas.
Paljud teadlased väidavad, et hommikusöök on päeva põhitoidukord. See annab inimesele suure energialaengu ja võimaldab teil iga päev alustada õige noodiga. Seetõttu, isegi kui teil pole aega hommikul suupisteid võtta, võtke hommikusöök kaasa.
“- Ma ei taha söömise ajal vastata mitmetele küsimustele. Ma pean mõtlema! - Taevatähed! - ahmis Ping - Kas mõtlete hommikusöögi ajal? "
John R.R. Tolkien. Sõrmuste isand. Sõrmuste hoidjad
Hommikusöögiks on parem süüa kerget toitu, näiteks piimatooteid, puuvilju (talvel kuivatatud puuvilju), jogurteid, smuutisid - kõike, mis täidab jõudu ja annab positiivse laengu. Sellise hommikusöögi korral ei ole teil raske hommikul energiat täis laadida.
Kuid lõuna ajal saate juba "täiel rinnal" ümber pöörata ja suunata oma tähelepanu raskemale toidule. Kella 12–14 pärastlõunal on seedimistuli tugevam kui kunagi varem. Seetõttu on lõunasöök teraviljade, kaunviljade, pähklite aeg. Kõik, mida sel ajal sööte, on kergesti seeditav ja annab teile energiavarud.
Samuti proovige süüa väikeste portsjonitena (isegi lõunasöögi ajal), ärge üle sööge, vastasel juhul ei täitu te uut jõudu, vaid kulutage kogu energia toidu seedimiseks.
Ärge vanduge ega sorteerige asju söömise ajal, pange vidinad kõrvale. Õppige mõtlikult ja rahulikult maitsma seda, mis teie ees laual on.
6) aktiivne sport
Istuv eluviis on tõsiste haiguste põhjus. Mida vähem inimesi liigub, seda rohkem nad harjuvad sellise eluga.
Inimesed, kellel pole energiat - laiskus ja apaatia saavad nende pidevateks kaaslasteks.
Seetõttu, isegi kui esialgu on see teie jaoks väga raske, tasub ikkagi ennast ette võtta. Alustage aeglaselt edasi liikumist, leidke sobiv harjutuste komplekt ja harjutage iga päev füüsilist tegevust.
Alustame kõigest kahe kuni kolme 10 korduse komplektiga päevas. Kuid järk -järgult hakkab teie keha tugevnema ja saate koormust suurendada. Mõne kuu jooksul saate kiidelda mitte ainult hea tervisega, vaid saate ka boonusena imelise kuju.
7) Isikliku aja planeerimine
Kui te ei soovi elada pidevas non-stop-režiimis, olles mures, et teil pole aega lubadusi täita ja olulisi asju teha, on aeg hakata ise oma aega korraldama.
See pole nii hirmus. Alustage oma päevikusse oma plaanide kirjutamist.
Märkige asjad tähtsuse järjekorras, mõelge välja, milliste ajavahemike järel saate neid teha.
Kõige tähtsam on inimese tööaktiivsus:
Pole vaja koostada jäika ajakava, milles kõik planeeritakse minutite täpsusega, siis lihtsalt "sõidate" ennast veelgi rohkem. Planeerimine on võimalus ennast aidata, mitte rõhumine depressiivsesse seisundisse. Ligikaudne igapäevane rutiin võimaldab teil eraldada aega mitte ainult tööks, vaid määrata ka puhkeajad, suhtlemine lähedastega.
Planeeri ka iganädalaselt. See on kõige tõhusam planeerimisviis, kuna iganädalane tsükkel mahutab palju ülesandeid ja erinevalt igapäevasest planeerimisest saate selles "lahti rullida", midagi edasi lükata, midagi liigutada. Kuid samal ajal ei saa te pikka aega edasi lükata (erinevalt igakuisest planeerimisest).
Pole asjata, et iganädalast tsüklit nimetatakse “mitte jagamiseks”.
8) Vidinate tähtaeg
Muidugi on vidinad suurepärane leiutis, mis on laiendanud inimeste võimeid. Kuid on üks negatiivne punkt - inimese võimetus nende kasutamisel piirduda.
Vidinate liigne kasutamine rikub inimese igapäevaseid biorütme, see mõjutab melatoniini tootmist ning see omakorda viib depressiooni ja unetuseni.
Teie võimuses on tehnikat targalt kasutada: pane tahvelarvutid ja telefonid kõrvale, kui olete laua taga või lähedastega suheldes. Sisestage liikumiskeeld ja õhtul pärast kella 21.00 ärge puudutage oma vidinaid, see võimaldab teil rahulikult magama jääda ja teid ei häiri kirjavahetus ja uudiste lugemine kuni südaööni.
Meie artikkel Interneti-sõltuvuse kohta:
9) õige joomise režiim
On teada, et inimesel on äärmiselt oluline tarbida piisavas koguses puhast vett. See on vedelik, millel on tohutu mõju energia täiendamisele ja keha jõudlusele.
Ärge laske end dehüdreerida niipea, kui tunnete end kuivana - jooge klaas vett. Tehke katse ja jooge kuu jooksul vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas ja näete, kuidas teie füüsiline ja emotsionaalne seisund muutub.
Neile inimestele, kes joovad palju puhast vett, on veel üks tore boonus. Mõnikord on teie nälg lihtsalt janu.
Esimesel näljatundel proovige juua klaas vett ja kuulake ennast: kui 15 minuti pärast soovite uuesti süüa, siis see on tõesti nälg ja kui mitte - bingo!Andsite oma kehale, mida ta tegelikult vajas.
Kaasaegsed inimesed, eriti need, kes elavad linnades edu väljanägemise poole püüdlemisel, on sageli unustanud, kuidas oma keha signaale kuulda ja ära tunda. Teie võimuses on olla teadlik ja mõistlikult läheneda oma tervise ja heaolu küsimustele.
10) oma kire leidmine
Kuidas taastada inimese energiat? Võta ta kinni!
Kuid mida vanemaks inimene saab, seda rohkem igapäevaseid muresid ja vaeva talle pähe langeb. Päris loomulikult ununevad rutiinis kinni jäädes paljud oma hobidest, sellest, mis neile rõõmu ja rahulolu pakub. Sellisel juhul surutakse inimese loominguline energia nii palju kui võimalik.
"Inspiratsioon tabab mind töö juures"
Pablo Picasso
On aeg kõike muuta. Pidage meeles, mis teile varem rõõmu valmistas! Kui soovite tunda end tõeliselt "pingestatud", siis proovige oma ajakava muuta ja leidke selles koht tegevuseks, mis pakub teile rahu ja sisemist rahu.
Kas mäletate, kui kirglikult lapsena palli taga ajasite? Või kogusite herbaariume? Või õmmeldi nukkudele kleite? Proovige uuesti!
11) kombatav kontakt
Pealtnäha lihtsad kallistused, kuid need pakuvad inimesele palju positiivseid emotsioone.
Keegi ei ütle, et peaksite end võõraste inimeste kaisule viskama, kuid võite oma lähedastele kinkides killukese õnne kinkida, kui kohtute.
Kallistused suurendavad oksütotsiini-nn õnnehormooni-taset, mis vastutab stressi vähendamise eest. Lisaks on see omamoodi positiivse energia vahetamine, nii et ärge kartke oma lähedasi sagedamini kallistada.
12) Tore suhtlus
Kaasaegsel inimesel pole kogu aeg aega. Pole aega helistada, kirjutada, meelde jätta.
Pidevad mured ei anna isegi lähedastele inimestele võimalust kohtuda ja lihtsalt rääkida. Lihtsalt räägi, tead? Veenduge, et kõik pole hullud, raha ei lahenda kõike, et kõik pole surnud ja kõik pole kadunud.
Leidke aega vähemalt kord nädalas, et helistada vanadele sõpradele, kohtuda nendega, kes on teile kallid ja lähedased. Selline suhtlus võimaldab teil meenutada elu naljakaid hetki, annab teile võimaluse rasketest probleemidest lõdvestunult puudutada ning kergenduse ja õnne tunde.
13) puhtus ja kord majas
Igavene segadus, segased kapid, määrdunud lauad, mittevajalikud asjad, mis "võivad kunagi kasuks tulla" - see ei võimalda inimesel lõõgastuda ja oma jõudu täiendada.
Seepärast tegelege tõsiselt asjade korrastamisega, sorteerige asju, andke või müüge tarbetuid, pühkige riiulid tolmu eest. Te ei pea kohe tegelema tohutu hulga kodutöödega, tehke kõike järk-järgult, samm-sammult.
Isegi kui saate oma kodu ilusa väljanägemisele pühendada vaid 15 minutit, kuid teete seda iga päev, siis sõna otseses mõttes kuu aja jooksul saab puhtus ja kord teie maja igas nurgas aset.
Pidage meeles, et hulga rämpsu võtab tohutult palju teie energiat. Vabane neist.
14) Eesmärgid ja unistused
Iga inimese jaoks on oluline, et elus oleksid unistused ja eesmärgid. Need on inimeste jaoks põhjatu energiaallikad. Kui inimene ei näe elu mõtet, ei tea, mida ta tulevikus soovib, siis pole ta iga päev õnnelik.
"Enamikul inimestel on vähem saavutusi kui potentsiaalsel energial, nii et nende energiat kasutavad need, kellel on eesmärgid."
Natalia Grace
Lõpeta kartmine, et unistused ei täitu, hakka unistama nagu lapsepõlves, sea endale eesmärgid.
Võite võtta ühe eesmärgi ja minna sellele väikeste sammudega. Kirjutage iga päev üles, mida saate teha, et saavutada see, mida soovite. Pange oma tähelepanu inspiratsiooni saamisele ja asjaajamisele.
Eesmärgid peaksid olema väljaspool teie rutiini, kuid samal ajal saavutatavad. Kui seate eesmärgiks unistuse, siis garanteerite ebaõnnestumise. Teil pole lihtsalt jõudu selle saavutamiseks. Unistus on midagi maagilist, täiuslik viis teie eluks ja eesmärk on konkreetne võetav kõrgus.
Seega ehitatakse unistused eesmärkidest. Nendeni jõudmiseks peate minema samm-sammult, võtma kõrguse kõrguselt.
15) tänulikkus ja optimism
Teine võimalus garanteeritud energialaengu saamiseks on tänada kõiki, kes teevad teie heaks head (ja halba). Pidage meeles, et igas juhtumis on õppetund, ehkki see ei avane alati kohe.
Ärge säästke heade sõnadega nii lähedaste kui ka võõraste inimeste jaoks. Ole heasüdamlik ja paku abi abivajajatele.
Õpi ka elu suhtes optimistlikult suhtuma. See võimaldab teil vabaneda ärevatest mõtetest, mis võtavad teie energiat. Olenemata sellest, millisesse olukorda sa täna sattud, leia sealt kindlasti midagi, mis sind naeratama paneb.
Kuidas oma energiat laadida: järeldus
Kindlasti teadsite kõiki neid meetodeid. Kuid nad ei teinud midagi ja selle tulemusena ei muutunud teie elu.
Pärast selle artikli lugemist rakendage vähemalt osa sellest, mis selles kirjas on. Kõik 15 viisi on ime, mis võib teie elu radikaalselt paremaks muuta, see ootab ainult teie soovi ja luba.
Hakka muutuma, saa iseendaks.
Kuidas oma energiat laadida: video
Autor: Ljudmila Lebed
Kellegi jaoks pole saladus, et peaaegu iga mehhanism nõuab oma funktsioonide jätkamiseks perioodilist laadimist. Kõigil lapsepõlves oli vähemalt üks mänguasi, mis liikus tänu sellesse sisestatud aku energiale. Niipea kui energiavarustus oli otsas, kaotas mänguasi liikumisvõime ja lakkas enam meie jaoks nii huvitavana.
Nii kummaline kui see ka ei tundu, võib meid kõiki (mingil määral) ka selle mänguasjaga võrrelda. Me toimime ohutult kõigis oma ilmingutes täpselt seni, kuni eluenergia on meis piisavas koguses olemas.
See ei tähenda mitte ainult füüsilist jõudu, mis koguneb puhkuse ja piisava toitumise kaudu, vaid ka meie olemuse vaimset ja energeetilist potentsiaali.
Keegi raiskab selle kiiremini, keegi aeglasemalt - see pole mõte. Põhiolemus on oskus õppida oma keha energiavarusid täiendama, et täiel rinnal nautida meile antud elu siin Maa peal.
Vähendage kahjusid
Esiteks tahaksin juhtida teie tähelepanu kehas juba olemasoleva energiakao vähendamisele. Me kulutame oma väärtuslikke aktsiaid sageli absoluutselt mitte õigustatult, "tänu" teadmatusele, ebatäiuslikkusele ja välisele vampiirimõjule. See juhtub järgmisel viisil.
Energiakadu füüsilises kehas on järgmine:
mitmesugused haigused;
kehaasendid, mis viivad energiakadudeni (kummardus, tihedus, liigne avatus);
kaootilised liigutused, teise inimese (vampiiri) sünkroonne jäljendamine kõnnakus, tants diskos.
Eeterkeha kaotab energia järgmistel juhtudel:
ebapiisava värske õhu juurdevoolu korral, vähe kontakti loodusega;
tšakrate tasakaalustamata töö;
füüsilise energia vähenemise emotsionaalse samastumisega elu energiaga (kui inimesele tundub, et tema nõrkus jääb püsivaks).
Energiakadud astraalkeha tasandil tekivad peamiselt järgmistel põhjustel:
sisemiste emotsionaalsete konfliktide olemasolu;
emotsioonid, mis avalduvad agressiivsetes ja depressiivsetes seisundites;
soovid, mis välistavad üksteist (segavad rakendamist);
lahendamata probleemid minevikust;
emotsionaalne trauma;
lühike uneaeg, mis ei võimalda saada piisavas koguses peent eluandvat energiat.
Kui saate neid kaotusi vähendada, eemaldades oma elust ebavajaliku, siis aitate sellega säilitada vajalikku energia tasakaalu.
Kust alustada
Oma keha energiavarude täiendamiseks peate tegema otsuse - töötama iseendaga. Seda ei tohiks teha ainult peaga või emotsioonide tasandil, vaid kogu oma olemusega.
Kaasa arvatud teadvus, mis võimaldab teil hästi mõista, et teie eesmärk on ainus õige ja vajalik.
Mõistus on võimeline mõistmise selgeks vormima (kristalliseeruma).
Süda, mis suudab teie otsuse täita emotsionaalse jõuga.
Tahe, mis võimaldab otsust pidevalt mälus hoida ja muudab selle kõigist takistustest hoolimata soovist teoks.
Alles siis muutub teie otsus käitumispaigaks ja omandab elujõudu.
Energia salvestamise põhitõed
Need on üsna lihtsad ja loomulikud, kuid neid tuleks rangelt järgida, kui soovite tõesti olla täis eluenergiat:
- Keeldu liigsest avameelsusest ja jutukusest.
- Ületage enesekriitika ja enesekontrolli soov.
See ei ole täielik loetelu, kust alustada oma eluenergia kogunemise teekonda. Proovige seda täita!
Laadige looduslikest allikatest
Laadimiseks (laadimiseks) saate kasutada looduslikke allikaid: maa, vesi, puud. Tehke järgmised harjutused ja hankige energiat:
Maa energia: Istuge maas ristis jalgadega, viige indeks ja pöial (mõlemal käel) kokku, ülejäänud sõrmed puudutavad maad. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Keskenduge mõttele, et sisse hingates tõmbate maa energiat sõrmeotste kaudu ja välja hingates muudate selle oma energeetikaks.
Vee energia: sukeldage kogu keha vette, seadke sisse rütmiline hingamine ja häälestuge, et saada vee energia sisse pooride kaudu sissehingamisel ja väljahingamisel, et muuta see bioenergiaks.
Puude energia: Valige sirge tüvega puu ja tundke selle soodsat meelt. Seisa temast teatud kaugusel (kuid nii, et tunda tema mõju).
Alustage "loputamise" protsessist. Selleks identifitseerige ennast valitud puuga ja kujutage ette, kuidas energia tõuseb Maalt altpoolt juurte juurde, liikudes pagasiruumi ülespoole.
Siis tunneta, kuidas kosmiline energia tuleb läbi võra ja liigub alla juurte juurde. Kujutage ette, kuidas see kogu teie olemust peseb.
Olles saavutanud sisemise puhtuse tunde, minge puu juurde ja paludes sellele peopesad pange või kallistades, paluge teil anda elujõudu. Tunne iga hingetõmbega, kuidas see sisse voolab, küllastades kogu oma olemuse. Ärge unustage pärast "seansi" lõpetamist oma tänu avaldada.
Talve lõpp ja kevade algus on aeg, kus jõudu jääb järjest vähemaks ning tervist, positiivset meeleolu ja sisemist energiat on vaja rohkem kui kunagi varem. Kuidas jõu kaotusega toime tulla ning keha ja hinge positiivse ja rõõmsameelsusega laadida?
Nagu vanasõna ütleb: "Parim peavalu ravim on sõit otsaesisele merele." Kui bluusi ja väsimust tundes on teil võimalus põgeneda loodusesse ja muuta maastikke vähemalt paariks päevaks, kasutage kindlasti oma võimalust. Need, kes jäävad talveks meie külmas ja sageli ebasõbralikus kliimas, peavad leppima olemasolevate vahenditega. Näpunäited võivad esmapilgul tunduda lihtsad ja ilmsed, kuid elukvaliteet, kui rakendate vähemalt pooled neist praktikas, tõuseb märgatavalt, näete!
Väga sageli on hanral ja depressioonil väga spetsiifilised füsioloogilised põhjused, eriti mitmesuguste viirusnakkuste ja kevadise beriberi taustal. Veenduge, et teie keha saaks piisavas koguses B-vitamiine ja C-vitamiini. Samal ajal on väga oluline jälgida proportsioonitunnet ja mitte süüa teraviljaga multivitamiine, sest vitamiinide liig võib negatiivselt mõjutada immuunsust . Talvel ja kevadel on parem võtta vitamiine säästvates annustes, eelistades pigem multivitamiinide asemel looduslikke tooteid ja lihtsaid vitamiinikomplekse. See lähenemine võimaldab teil alustada keha taastumise loomulikke protsesse.
Vesi on meie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks tohutult tähtis. Arstid, gurud ja sporditreenerid nõustuvad, et iga päev on kõige parem alustada tühja kõhuga klaasi puhta veega. Proovige kogu päeva jooksul rohkem vett juua, sest see parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse.
Lisaks joomisele on vaimse tasakaalu jaoks suur tähtsus otsesel kokkupuutel veega. Isegi banaalne pesemine või nõudepesu võib aidata mõtteid korrastada, ilmaasjata kasutatakse selliseid tavasid asteenilise depressiooni ravis. Basseinis ujumine on suurepärane viis energia tasakaalu taastamiseks ja stressi leevendamiseks ning kui te ei leia käepärast basseini, võite lihtsalt võtta lõõgastava vanni ja teha seda vähemalt paar korda nädalas.
Vaatamata levinud arvamusele on teel märgatavam tooniline toime kui kohvil. Paar tassi head rohelist teed päevas (kuid muidugi mitte öösel) annab energiat ja vähendab stressihormoonide taset veres.
Kasutage erksuse suurendamiseks kõigi meelte võimalusi. Aroomiteraapia võib sellest abi olla, näiteks aitavad jõudu suurendada tsitruselised, eriti sidrunilõhnad. Lisage oma teele julgelt sidrunit ja suurema efekti saavutamiseks kasutage kodus ja töökohal tsitruselõhnalisi eeterlikke õlisid.
Märkus: rosmariini, nelgi, tüümiani aroomid aitavad vabaneda ka obsessiivsest väsimustundest.
Hingetõmme
Veebruar ja märts ei ole kõige soodsamad kuud keskmisel rajal kõndimiseks ja veelgi enam põhjas. Kuid keha vajab värsket õhku sõltumata kalendrist. Lihtne tänaval kõndimine on võib-olla parim igasuguste depressioonide ja haiguste ennetamine, mis on kättesaadav absoluutselt kõigile meist.
Nõuanne: mitmesugused hingamistavad on suurepärane viis enda aitamiseks, keha ja vaimu energiaga täitmiseks. Peate lihtsalt valima endale sobiva tehnika ja natuke harjutama!
Ärge unustage kodus ja kontoris ruumi regulaarselt ventileerida, et aju saaks piisavalt hapnikku. Kas see nõu näib ilmne? Kui paljud meist seda aga ei järgi!
Liikumine
Meie liigutused mõjutavad otseselt meie heaolu ja meeleolu. Kas soovite saada rohkem energiat? Hakka kiiremini liikuma! Keha liikumatu olek on unistus, kuid aktiivse ärkveloleku aeg on seotud just liikumisega. Seetõttu ärge kartke tööpäeva jooksul kõndida, kui võimalik, sirutage end välja või isegi hüpake või tantsige.
Regulaarne treenimine on muidugi alati soovitatav, kuid kui te pole veel märkimisväärsete koormustega harjunud, proovige mitte üle pingutada. Rasked koormused pärast päevast täielikku liikumatust arvuti taga ei tooda tõenäoliselt ettevalmistamata kehale kasu, seega jälgige mõistlikku proportsiooni.
Nõuanne: Kui tunnete end depressioonis või kaldute depressiivsetesse seisunditesse, võib spordi mängimine oluliselt aidata, kuid alustamiseks on parem eelistada aktiivseid kardiotreeninguid, näiteks tantsimist. Jooga, pilatese ja muude rahulike treeningute tegemine on parem edasi lükata, kuni teie psüühika rahuneb, sest just aktiivne liikumine aitab selliste tingimustega toime tulla.
Erksad värvid avaldavad kehale alati positiivset mõju, seostades end alateadlikult päikese, suve ja õitsemisega. Püüdke kanda rohkem erksaid riideid, nii et silmal on hallis midagi silma haarata. Loomulikult ei julgusta keegi riietuma nagu papagoi, kuid särav kampsun, sall või küünelakk on asjakohane ja väga teretulnud. Tõepoolest, depressiooniseisundi jaoks on lihtsalt iseloomulik näha kogu ümbritsevat maailma hallides toonides, võidelda selle vastu!
Nõuanne: lisaks riietele saate keskkonda värve lisada, näiteks osta endale hele kruus teed või lillekimp.
Loomine
Loovus kõigis selle vormides, alates laulmisest kuni maalimiseni, aitab paremini mõista iseennast, töödelda negatiivseid emotsioone ja toidab meid väga vajaliku energiaga. Mõelge kunstiteraapiale, registreeruge nädalavahetuse töötuppa või ostke endale lihtsalt värvimisraamat ja värvipliiats. Pole nii oluline, millist eneseväljendust eelistate, psühholoogide sõnul aitab mõni neist positiivseid tulemusi saavutada.
Emmata
Alates esimestest eluminutitest annavad sugulaste kallistused meile kõigile alateadliku armastuse ja turvatunde. Kaisutamine on tõestatud, et see vähendab stressi, parandab und ja parandab immuunsust, nii et kallista sagedamini ja sina ja su lähedased oled õnnelikud!
