Õppige lõõgastuma ja halbadest mõtetest lahti laskma. Kuidas vabaneda peas olevatest halbadest, obsessiivsetest, negatiivsetest, halbadest mõtetest - psühhotehnika: “Avalik tähtsus” või “Distantseerumine. Negatiivsetest mõtetest vabanemise viisid

Rõve, teotav, halvad mõtted peas, kuidas vabaneda.

Mida tähendavad halvad mõtted, mis mõtted tegelikult on ja kuidas halbadest mõtetest oma peas lahti saada.

Head aega sõbrad! Paljud inimesed on mures "halbade" mõtete ja piltide pärast, mis pähe tulevad, näiteks kui ma tahan teha midagi kohutavat või nilbeid mõtteid, mis on seotud Jumalaga, ja nad küsivad sageli, kuidas sellega toime tulla, nad ütlevad, sa kirjutad, et mõtted. ei saa ära ajada, vaid leppida, aga kuidas ma saan neid mõtteid vastu võtta, sest need on nii kohutavad.

See on inimeste jaoks üks raskemini mõistetavaid asju ja ma arvan, et kõik ei saa sisust kohe aru, kuid proovime sellest aru saada.

Mida tähendavad halvad mõtted ja mis on tegelikkuses.

Niisiis, usute, et paljud teie mõtted on kuidagi valed, halvad ja teil ei tohiks neid olla ning võib-olla isegi tundub kellelegi, et võite nende mõtetega teistele inimestele kahju teha.

Aga kui mõelda kainelt ja rahulikult, siis tegelikult põhimõtteliselt pole nii valesid ja halbu mõtteid kui ka otsuseid. On sobivamaid või vähem sobivaid, ebaefektiivseid ja mõjusaid, kasulikke ja kasutuid, tähendusrikkaid või kahjulikke ja absurdseid mõtteid.

Oma olemuselt ei saa "halvad – head", "valed ja õiged" mõtted lihtsalt eksisteerida, sest kõik mõtted nähtusena on vaid mõtted ja esialgu need neutraalne, ja meie oma teeb need halvaks eelarvamused, see tähendab meie moraali(mõned uskumused on meie enda väljamõeldud või kelleltki üle võetud).

Ja mõnes ebastandardses olukorras võib teie arusaamist mööda halb mõte saada ainsaks sobivaks.

Näiteks tulevad pähe mõtted, et võid kellegi tappa, juba üks sõna “tappa” hirmutab, aga see mõte võib saada õigustatuks või lausa vajalikuks, kui äkki juhtub, et sul on vaja päästa enda või kellegi teise oma. .

Ja olukorras, kus see mõte on äkki ilma igasuguse põhjuseta, tuleb ja puudutab oma lähedasi (ümbritsevaid) inimesi, saad lihtsalt aru, et see on kohatu ehk absurdne ja ignoreerid seda rahulikult.

Saage aru, mis on oluline, kõik mõtted oma sügavaimas olemuses pole midagi muud kui vaimsed "sildid", mille inimesed kunagi teatud asjade ja nähtuste tähistamiseks leiutasid.

Ja see, mida me praegu mõtleme selle sõna all, näiteks "kurat", on lihtsalt väljamõeldud "silt", mis annab edasi selle sõna taga peituvat. Näiteks võisid meie esivanemad kutsuda "kuradit" sõnaga "ingel" ja nüüd tajuksime ingli all midagi kohutavat.

Ja isegi kõige jumalateotavamate, kohutavate, rüvetavate ja halbade mõtete (piltide) ilmumise tõsiasi pole midagi valesti ja midagi, mida ei tohiks olla, see on lihtsalt mingi teadmine (mälu), mis on mällu ladestunud. Ja see, et midagi sellist sulle pähe tuleb, ei tähenda, et sa halb oled, meie ajul kui loomulikul organil ei ole ju moraaliprintsiipe, teda ei huvita, mis mõtteid (informatsiooni) me peale heidame.

Kui aga mõtled, et selliseid mõtteid ei tohiks olla, vaidled looduse endaga ja a sisemine konflikt: ühelt poolt on tegelikkuses mõte (ilmus), teisalt paned sellele vastu, arvates ekslikult, et mõte on halb ja sul ei tohiks seda olla. See sisemine vastuolu tekitabki kogu probleemi!

Ja nüüd, kui teile näide tuua, mõtlesin konkreetselt: "Mida ma saaksin oma naisega kõige kohutavama teha?" Ja mu aju andis mulle kohe hunniku ideid: "Ma võiksin nüüd püsti tõusta ja talle noa kõhtu lüüa. noaga ja ma võin tulla ja lämbuda." Pealegi ei loobi aju mulle mitte ainult ideid, vaid ka ise, kasutades fantaasia laiust, mitmekesistab seda, tutvustades detaile: "mitte lihtsalt noaga löömiseks, vaid ka kõhtu."

Aga ma saan sellest väga hästi aru Mul on valida , ma ei kavatse midagi sellist teha, sest see pole minu põhimõtetes ja mul on temaga hoopis teised plaanid. Kuid lõppude lõpuks on mõtted ise võimalikud, aju ise aitas mul seda kõike eeldada, niipea kui ma selle saatsin, ja andis mulle hunniku erinevaid variatsioone, mida ma ei ole kohustatud kuulama ja pealegi pole ma kohustatud neid järgima.

Mida veel saab halbade mõtetega seostada.

Kõige sagedamini on inimeste halvad mõtted seotud nende isiksuse omadustega - kahtlustus(usk kurja silma, märgid ja eelarvamused) ja eneses kahtlemine. Kirjutasin sellest juba artiklis - "". Paljud lihtsalt harjunud mõtle halvale ja kahtle kõiges, usaldamata ei ennast ega teisi. Ja nad muretsevad vähimalgi põhjusel, isegi millegi pärast, mida pole juhtunud ja mida on võimatu teada ja kontrollida.

Ja väga sageli tuleneb ebakindlus meie moonutatud suhtumisest iseendasse ja meid ümbritsevasse maailma. Vale uskumuste, karmide ja kahjulike püüdluste tõttu, mis ajavad sind pidevalt närvi, vihaseks ja murelikuks, olema rahulolematu elu, enda ja teistega. Seda nimetatakse psühholoogias neuroosiks. Seda on raske mõista, nii et saate selle kohta lisateavet artiklist "".

Üldiselt võib tähelepanelikult enda sisse vaadates märgata palju absurdseid, kahjulikke, võõraid ja lihtsalt räpaseid mõtteid. Need mõtted, kui neid kuulata, hakkavad meid seestpoolt hävitama ega lase meil edasi liikuda.

Põhjus oli - mõtteid, just nemad imevad kõige rohkem meie energiat, rikuvad tuju ja toovad pidevalt kaasa asjatut stressi. Ja enamasti nende tõttu kannatavad inimesed depressiooni ja muude häirete all.

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest oma peas.

1. Lõpetada teie piinamine jumalateotuslike ja vääritute mõtetega, lakkavad sellest päevast pidama neid valedeks ja halbadeks. Kõik meie mõtted on lihtsalt mõtted ja mitte rohkem. Ja pidage meeles, et teie mõtted on mitte teie identiteet, aga ainult osake sinust ja mõtted on õiglased virtuaalsed otseteed.

Sa ei ole halb või mingi ebanormaalne, kui sellised mõtted sulle tulevad, see on lihtsalt mõistuse töö (pluss sinu mälu).

2. Et oleks lihtsam ja rahulikum vabaneda halbadest mõtetest, alustada täielikult moraalselt puhkus tähendab vaimset ja emotsionaalset. Lõdvestuge, vaadake head filmi või tehke lihtsalt midagi ilma üle mõtlemata. Unistage rohkem oma hellitatud eesmärkidest positiivsel, roosilisel viisil ja mõelge heale, mis teie elus juba on (usu mind, sellest ei piisa).

Samuti aitab suurepärane (kuigi mitte alati) vaimselt rahuneda ja tuju taastada - meeldiv muusika ja suhtlus, kehaline kasvatus ja kontrastdušš. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie puhul kõige paremini töötab.

3. Õppige kindlasti meelt kontrollima ja saada teadlikuks inimesed, see on tervise ja õnne jaoks lihtsalt vajalik. Kirjutan sellest blogis palju ja eriti soovitan teil proovida, mida ma ise teen.

4. Et mul oleks vähem peas halvad mõtted keerlesid, peaksite proovima veeta vähem aega negatiivsete inimestega ja vaatama vähem zombitelekat uudistega ja kõigega, mis räägib ainult halvast ja kohutavast, see erutab aju ainult negatiivselt. Energiat ja meeleolu seal, kus on rõõm, inspiratsioon ja rahu.

Lõpuks: pidage meeles, et isegi pärast seda, kui olete oma pettekujutelmadest aru saanud ja mõnda mõtet teistmoodi vaatama hakkate, jääb emotsionaalne "jääk" ikkagi alles. Ja siin on vaja lihtsalt teatud aega, kuni kõik möödub.

Samuti on oluline meeles pidada, et me ei saa lihtsalt võtta ja keelata halbade mõtete ilmumist. Meil kõigil on regulaarselt palju kahjulikke mõtteid, mis ei aita meil elada, vaid muudavad meie elu veelgi raskemaks, kuid me võime alustada kohtle neid õigesti Ja tegele nendega targalt.

Ja kuidas seda kõike teha, kuidas negatiivsetest, obsessiivsetest ja kõigist halbadest mõtetest lahti saada, rääkisin selles üksikasjalikult.

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Igal inimesel on vahel halbu mõtteid. Selles pole midagi ebanormaalset ega taunimisväärset, sest inimesed ei ole robotid ja nad ei saa alati olla heas tujus, nad ei saa olla positiivsed. Seetõttu ei tohiks tähtsustada halbu mõtteid, mis vahel pähe lendavad.

Muretseda tasub siis, kui peas kubisev negatiivsus muutub harjumuspäraseks, hakkab segama elamist, magamist, nautimist, teiste inimestega suhtlemist. Teisisõnu, peaks ärevil olema, kui üksikud juhuslikud mõtted, mis pähe vilksatavad, muunduvad mõtteviisiks ja mõjutavad eluviisi.

Mida mõeldakse negatiivsete mõtete all?

Enne halbade mõtete peast välja viskamist tasuks endalt küsida, miks need halvad on. Igaühel on oma ettekujutus sellest, mis on negatiivne. Loomulikult mõjutavad neid ideid sotsiaalsed normid ja alused, kultuuriväärtused, üldtunnustatud moraali põhimõtted.

Sageli on aga see, mis ühes ühiskonnas on halb, teises normaalne. Näiteks kui noor tüdruk, keda kasvatatakse rangete traditsioonide järgi, mõtleb pidevalt, kuidas meikida, õlut juua, kontserdile minna, lühikest seelikut kanda, kas see on siis halb? Lõppude lõpuks on need toimingud paljude teismeliste jaoks tavalised. Võib-olla pole sel juhul mõtetega võidelda, aga kas elukohta ja suhtlusringkonda tasub vahetada?

Teisisõnu, kui su peas kubisevad halvad mõtted, tuleb neid analüüsida ja mõista, kas need on tõesti negatiivsed. Muidugi on halvad mõtted surmast, ebaõnnestumiste ja õnnetuste soovid teistele inimestele, ootused enda kokkuvarisemisele või haigusele.

See tähendab, et tõeliselt halvaks võib pidada ainult neid peegeldusi, mis tõmbavad inimesesse negatiivsust, kannavad endas kurjust. Kui aga mõtetes kubisevad mõtted ja soovid, mis lähevad vastuollu üldtunnustatud moraali ja traditsioonidega, kuid samas ei tunne end keegi oma kehastusest halvasti, siis vaevalt saab neid negatiivseks pidada. Ja kahtlemata on kõik need mõtted, mis muutuvad kinnisideeks, halvad.

Miks nad ilmuvad? Peamised põhjused

Negatiivsuse põhjuse mõistmine meeles on esimene samm selle poole, kuidas mõtted peast välja saada. Halvad, kurjad, ebamoraalsed mõtted ei teki tühjusest. Neil on alati allikas, mis mitte ainult ei provotseeri selliste ideede tekkimist, vaid ka toidab neid pidevalt. See võib olla isiklik negatiivne kogemus, ülemäärane muljetavaldav uudiste vaatamisel või inimese enda psüühika iseärasused.

Peamised põhjused, miks negatiivsed mõtted ja ideed peas püsivad, peavad psühholoogid järgmisi tegureid:

• taju tunnused, skeptilisus, positiivse puudumise harjumus;
• madal enesehinnang;
• kahtlustus, kahtlus, liigne ettevaatlikkus ja muud sarnased iseloomuomadused;
• otsustusvõime puudumine ja soov võtta vastutust;
• tuttavate, lähedaste inimeste mõju, ümberringi negatiivse teabe rohkus;
• üksindus;
• pidev stress, sunnitud igapäevane iseenda "mina" ületamine, elu igaveses kompromissis millegagi, täitumata fantaasiate ja muserdatud soovide rohkus;
• emotsionaalne šokk, isiklik tragöödia.

Kõik need tegurid kujutavad endast ohtu inimese psüühikale. Negatiivsete mõtete tekkimine ja juurdumine võib isegi ühe neist esile kutsuda. Mitmete sarnaste tegurite koosmõju viib paratamatult negatiivse mõtlemise kujunemiseni.

Millal tekib negatiivne mõtlemine? Negatiivsete mõtete algpõhjused

Kui pähe tulevad halvad mõtted, hakkavad inimesed sageli otsima nende põhjuseid hiljutistest sündmustest, oma keskkonnast, praegustest eluoludest. Pole kahtlust, et see on koht, kus nad on. Küll aga tasub mõelda, miks mõned inimesed sarnastes oludes olles hakkavad negatiivselt mõtlema ja igasuguseid õudusi ette kujutama, teised aga mitte.

Psühholoogid ütlevad, et inimmõistuses tekkiva negatiivsuse algpõhjus on lapsepõlvetraumad ning praegused eluolud toimivad äratuskellana, mis seda tüüpi mõtlemist äratab. Teisisõnu, halvad mõtted peas tekivad mitte ainult tegelike asjaolude või vaimsete omaduste tõttu, vaid ka seetõttu, et inimesel on kalduvus omada ja säilitada oma meeles negatiivsust.

Lapsepõlves kujuneb välja negatiivne mõtlemisviis. Reeglina tekib see vanemate süül, kes last alla suruvad. Mõjutab kalduvuse kujunemist negatiivsele reaalsustajule ja beebi isiklikule kogemusele - ebaõnnestumised, probleemid aias, üksi oma toas olemine, täiskasvanute lakkamatu rahulolematus, perekonfliktid, puhkuse puudumine, soovitud kingitused ja palju muud. .

Laps õpib väga kiiresti, et olenemata tema tegudest läheb elus kõik halvasti. Ta harjub negatiivsega ja ootab seda pidevalt. See harjumus on aastate jooksul muutunud negatiivseks mõtlemiseks. Ja niipea, kui juhtub midagi, mis äratab lapsepõlves omandatud kogemuse, hakkab inimene mõtlema, kuidas saada peast välja halvad mõtted, mis tema elu mürgitavad.

Miks ilmuvad sündsusetud ja teotavad mõtted? Kas nad on halvad?

Väga sageli mõistavad inimesed halvana mitte negatiivseid, vaid sündsusetuid, ebamoraalseid või jumalateotavaid ideid, mis nende meelest ilmuvad. Näiteks kui mees näeb kohvikus väljakutsuvalt riietatud tüdrukut, siis tekivad tema pähe “väga halvad mõtted”. Muidugi ei hakka iga mees ette kujutama, mida ta teeks väljakutsuvalt riietatud naisega. See on aga pigem erand kui reegel, valdav enamus tugevama soo esindajatest annab fantaasiale tuulde ja hakkab siis seda häbenema.

Sellised mõtted ei ole negatiivsed. Need on fantaasiad, mis koosnevad väljastpoolt saadud infost, need ei põhine isiklikul kogemusel. See tähendab, et kui inimene ärritub suitsetajat nähes ja kujutab ette, mida ta teeks suitsetava sigaretiga, kuhu ta selle "suunaks", on see fantaasia.

Sellised mõtted tekivad, sest inimene on ajule suuna andnud. Ja mõistus andis vastuseks välja pildid, mis esinesid filmides, raamatutes, uudistes ja inimesele tuttavates maalides.

Kas sellised mõtted on ohtlikud? Kas teil on vaja neist lahti saada? Psühholoogid usuvad, et kui fantaasiad tekivad periooditi, siis pole selles midagi halba ja pole põhjust muretseda. Kuid kui need muutuvad kinnisideeks ja inimene hakkab otsima võimalusi nende rakendamiseks, vajab ta psühhoterapeudi abi.

Jumalateotavad mõtted on reeglina nurisemine, Issanda süüdistamine oma impotentsuses, ebaõnnestumistes, hädades. Need näitavad, et inimene ei suuda oma elus toimuva eest vastutust võtta. See tähendab, et sellisel juhul ei tasu mõelda sellele, kuidas mõtteid peast välja ajada, tuleb hakata oma elupositsiooni korrigeerima. Peate õppima, kuidas otsuseid langetada ja nende eest vastutada.

Miks on negatiivne mõtlemine ohtlik? Miks on vaja sellega võidelda?

Iga negatiivsus on hävitav ja kannab endas hävitavat algust. Kui halvad mõtted ronivad pidevalt pähe, muutuvad kinnisideeks, siis mõjutab see paratamatult inimese elukvaliteeti. Sellised mõtted segavad und, takistavad lõõgastumist ja puhkamist, ei lase rõõmustada ja seavad sind ebaõnnestumiseks.

Mõte on materiaalne. Muidugi on see väga vastuoluline väide. Küll aga on üldteada tõsiasi, et positiivse mõtlemisega inimesed saavutavad elus edu. Need, kes pidevalt hädasid ootavad, seisavad kindlasti silmitsi erinevate raskuste ja hädadega.

Sellest lähtuvalt on negatiivse mõtlemise oht selles, et see häälestab inimese eranditult halvale ega lase tal märgata head. Lisaks mõjutavad pidevalt meeles keerlevad obsessiivsed mõtted tervist negatiivselt. Lõppude lõpuks, kui inimene ei saa magada, ei suuda lõõgastuda, põhjustab see paratamatult mingit haigust, näiteks rõhu suurenemist või arütmiat.

Sellest lähtuvalt on oluline halvad, kurjad, negatiivsed mõtted peast välja saada. Peame vabanema destruktiivsest mõtlemisest. Seda saate teha terapeudi abiga või iseseisvalt.

Kuidas mõtetest lahti saada? Põhilised viisid probleemi lahendamiseks

Ühes populaarses läänefilmis küsib kangelane oma sõbralt, mida teha, kui peas on halvad mõtted. Vastuseks kuuleb ta: "Lõpetage lihtsalt mõtlemine." Tõepoolest, nõuanne on hea, lihtsalt täiuslik, aga kuidas seda praktikas rakendada? Selgub, et selline meetod on olemas. Selle olemus seisneb selles, et kui inimene ei suuda mõtlemist lõpetada, peab ta muutma mõtete teemat ja suunda. See tähendab, et niipea, kui negatiivne pähe ilmub, on vaja oma teadvus lülitada positiivsele.

Kuidas halvad mõtted peast välja saada? Psühholoogid soovitavad järgmisi meetodeid:

• lahendage probleem, mis põhjustas negatiivsuse ilmnemise meeles;
• ignoreerida allikaid, mis toidavad obsessiivseid mõtteid, hirme;
• pidevalt areneda, omandada uusi teadmisi, leida hobisid, luua, suhelda inimestega;
• "elage" halba mõtet, see tähendab, ärge ajage seda minema, vaid arendage seda, kujutage ette, mis juhtub, kui see teoks saab;
• tegelege aktiivse spordiga, kõndige, väsige füüsiliselt;
• visake välja negatiivsus ja agressiivsus, näiteks visake noolemängu ringi, mis kujutab midagi, mis tekitab halbu assotsiatsioone;
• maja korda teha;
• keskendu olevikule, lase minevikust lahti ja ära tee tulevikuplaane;
• puhka tavapärastest tegevustest ja kohustustest.

Mõnikord aitab mõni ebatavaline tegu toime tulla teid jälitavate halbade mõtetega, millest saate hiljem rääkida. Näiteks võite minna ekskursioonile kuumaõhupalliga või hüpata langevarjuga. Kokteil hirmust, adrenaliinist ja uimasest tundest, et midagi uskumatut on juhtunud, on parim antipood negatiivsusele.

Kuidas mõista, et inimene kannatab negatiivsuse käes?

Mitte iga inimene ei suuda iseseisvalt aru saada, kuidas negatiivseid mõtteid peast välja ajada. Paljud inimesed vajavad abi. Sageli vajavad destruktiivse mõtlemise all kannatavad inimesed stiimulit, omamoodi tõuget. Nad vajavad väljastpoolt mõju, et alustada võitlust sisemise negatiivse vastu.

Reeglina vajavad sellist abi mitte eriti otsustusvõimelised, segaduses, lahked ja naiivsed inimesed, kes kipuvad sattuma kellegi autoritaarse mõju alla.

Kuidas mõista, et su kõrval olev inimene vajab abi? Lõppude lõpuks võib selguda, et ta on lihtsalt pessimist ega kannata üldse obsessiivsete halbade mõtete käes, magab piisavalt ja tal pole põhimõtteliselt elus probleeme. Inimese jälgimine aitab seda probleemi mõista.

See, kelle peas keerlevad pidevalt halvad mõtted, on altid järgmistele:

• sagedane koristamine, pikk ja põhjalik käte pesemine, söögiriistade pühkimine salvrätikuga restoranides;
• emotsionaalne eraldumine ja ilmne pinge, justkui üritaks inimene pidevalt midagi meelde jätta või probleemi lahendada;
• hulgaliselt pisiasju minevikust, nagu joonised, fotod, mida mitte ainult hoolikalt ei säilitata, vaid ka sageli vaadatakse.

Kõige olulisem funktsioon on igasuguste õuduste simuleerimine mis tahes ebatavalises või keerulises, arusaamatus hädaolukorras. Näiteks kui inimene ei saa mõne oma sugulasega ühendust, ütleb ta kohe, et juhtus midagi halba, ja hakkab valima ühiste sõprade numbreid või võtma ühendust haiglate, surnukuurite ja politseijaoskonnaga.

Kuidas aidata teistel negatiivsusest vabaneda?

Loomulikult pole vaja võtta endale psühholoogi rolli ja püüda mõista teiste inimeste probleeme. Inimesed ise ei suuda sageli mõista, miks halvad mõtted nende pähe tulevad, seda enam, et see käib üle jõu inimesele, kes nendega vaid aeg-ajalt suhtleb.

Siiski ei tohiks ükskõiksust üles näidata. Kui läheduses on keegi, kes vajab abi, tuleb seda pakkuda. Sel juhul peate inimese ellu positiivset tooma, suunama teda rõõmsatele sündmustele, rääkima tema õnnestumistest ja tegema komplimente. See tähendab, et tegelikult peate saama positiivsete emotsioonide allikaks.

Mis takistab võitluses pealetükkivate negatiivsete mõtetega?

Kuidas halvad mõtted peast välja saada? Psühholoogid ütlevad, et mõnikord piisab sellest, kui lõpetate selle tegemise, mis aitab nende juurdumisele ja kinnisideeks muutumisele. Need samad toimingud takistavad võitlust mõistuse negatiivsusega, tänu neile ebaõnnestuvad kõik inimese katsed õppida positiivselt mõtlema.

Võitluses halbade mõtetega segab:

• enesehaletsuse tunne;
• liigne rangus ja nõudlikkus;
• harjumus midagi negatiivselt välja mõelda, näiteks ette kujutada tagajärgi, kui laps läks üksi koeraga jalutama;
• ärevus.

Need harjumused ei ole otseselt seotud halbade mõtetega, kuid aitavad neil mõtetes juurduda ja raskendavad nendega toimetulekut.

Autotreening

Kuidas tulla toime enesehaletsusega? Nõudlikkuse ja rangusega? Kuidas lõpetada muretsemine ja muretsemine? Psühholoogid soovitavad kasutada autotreeningu meetodit ja õppida oma emotsioone teadvustama.

Mida see tähendab? Autotreening pole midagi muud kui enesehüpnoos, meele positiivseks seadmine. Näiteks ühes kuulsas kodumaises filmis kordas kangelanna endale sõnu, et ta on kõige atraktiivsem ja võluvam.

Niipea, kui inimest haarab ärevus, tekivad hirmud ja kujutlusse ilmuvad halvad pildid, tuleb teadvuse voog peatada, silmad sulgeda ja mitu korda endale või võimalusel valjult korrata fraase, mis veenvad, et kõik on väga hea. Autotreening aitab mitte ainult võidelda harjumuste vastu, mis takistavad obsessiivsete, halbade mõtete väljatõrjumist. Selle abil saate hakkama väga negatiivse mõtteviisiga. Kuid selleks tuleks enesehüpnoosi läbi viia mitte siis, kui selleks on vajadus, vaid iga päev, samal ajal. Psühholoogid usuvad, et parim tund autotreeninguteks on aeg enne magamaminekut. Muidugi on sellel tegevusel mõte hommikutundidel, kuid enamik inimesi kulutab need kiirustades, tormades ja isegi hommikust sööb jooksu pealt. Sellest tulenevalt ei suuda nad tõenäoliselt lõõgastuda ja häälestuda positiivsele.

Emotsioonide mõistmine on keeruline protsess. Selle olemus seisneb selles, et enne millegi ütlemist või tegemist peab inimene "külmuma" ja mõistma, mis tema reaktsiooni põhjustas. Näiteks kui laps ütleb, et läks koeraga metsa seenele, on vanemate esimene reaktsioon teda sisse mitte lasta. Enne lapse kõndimise keelamist peate lugema enda jaoks 10-ni ja hingama sügavalt sisse. Sel ajal saabub arusaam, et reaktsioon põhineb obsessiivsel hirmul, harjumusel mõelda sündmuste arengule negatiivselt ja muudel sarnastel emotsioonidel.

Lugemisaeg 6 minutit

Negatiivsed mõtted, kuidas meelt lahutada? Inimene on see, mida ta mõtleb. Selles artiklis räägime sellest, kuidas end negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida. Siit leiate kõige tõhusamad viisid, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, mis mürgitavad meie elu.

Igal inimesel elus on perioode, mil ta on imetud negatiivsete mõtete kuristikku, mis mõnikord muutuvad obsessiivseteks. Mängime neid oma peas ikka ja jälle. See mürgitab meie elu, tuju halveneb, langeme depressiooni, meeleheitesse. Elu muutub väljakannatamatuks, ilma rõõmust.

Obsessiivne mõte, teie fantaasia projektsioon.

Me kõik teame, et mõte on materiaalne. Meiega juhtub see, millest me mõtleme, mida me kõige rohkem kardame. Ja kui me rippume negatiivsetes mõtetes, on elu täiesti musta värvi.

Enne kui räägime, kuidas sellistest mõtetest üle saada, mõistame kõigepealt, miks see meiega juhtub. Miks me mõtiskleme halbadel mõtetel ega suuda olukorrast lihtsalt lahti lasta?

Obsessiivsed negatiivsed mõtted on omamoodi halb harjumus. Inimene saab aru, et see kahjustab tema tervist, kuid ei saa sellest lahti. Obsessiivsed mõtted võivad inimest häirida mitu päeva ja mõnikord kuud. Need võivad olla teatud hirmud, solvumised, kogemused, valusad mälestused.

Aga mis kõige huvitavam, kui aeg möödub ja need mõtted kaovad, saab inimene aru, et need mõtted ei kujutanud talle mingit ohtu. Tihtipeale saab inimene mõne aja pärast aru, et mõtted, mis tema elu pikaks ajaks mürgitasid, on üldiselt tolm ja nende peale ei tasunud isegi mõelda.

Negatiivsed obsessiivsed mõtted tekivad inimese peas tahtmatult, vastu tema tahtmist. Inimene on valust teadlik, nende mõtetega kaasneb depressioon, ärevus.

Pealetükkivate mõtete põhjused:

1. Kõige tavalisem obsessiivsete mõtete põhjus on stress. Ükskõik, kuidas inimene üritab rasket olukorda unustada, ikka ja jälle taastoodetakse see mällu.
2. Obsessiivsed mõtted võivad tekkida psühholoogilise trauma tagajärjel.
3. Põhjuseks võib olla tugev ületöötamine ja närvisüsteemi kurnatus.

Negatiivsed mõtted: kuidas meelt lahutada?

“Mõtetest ei pea vabanema, vaid suunama oma tähelepanu neile: millest need räägivad, sukelduda neisse ja leida põhjus, millest need tulevad. Võib-olla on see mõni sündmus teie elus, mis tekitab sinus hirmu ... Peate selle põhjusega tegelema. Ja siis kaovad "halvad mõtted" iseenesest."
D. Krok Vabasuusatamine

1. Tee endale komplimente, kiida ennast. Niipea, kui teid külastab negatiivne mõte, hakake oma peas ütlema fraasi: "Ole kohe vait." Seejärel hakake endale komplimente tegema. See on metoodika psühholoog V.K. Nevjarovitš, kes kirjeldas seda meetodit raamatus Hingeteraapia.
2. Õige mõtteviis aitab negatiivsetest mõtetest vabaneda. Ütle alati enesekindlalt: ma saan! Ma suudan seda!
3. Lõõgastumine aitab halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Lõdvestage oma keha ja nautige. Meie keha reageerib koheselt negatiivsetele mõtetele. Meil on kortsud, huulenurgad langenud, näeme 5 aastat vanemad välja.Mine massaaži, aromaatsete õlidega vanni, külasta ilusalongi, käi basseinis, maga välja. Jooga ja meditatsioon aitavad teid selles.
4. Halbadest mõtetest saad lahti, kui need välja viskad. Nuta, karju või räägi kellegagi, keda usaldad. Probleemi väljarääkimise käigus saab palju selgeks ja laheneb iseenesest.
5. Võid kõik oma negatiivsed mõtted paberile kirja panna ja põletada. See on omamoodi olukorra puhastamise ja vabastamise rituaal.
6. Kujutage ette, et teie mõtted on väga väikesed. Pigista need rusikasse nii kõvasti, et need murenevad ja tuule käes laiali ajavad.
7. Probleemi olemus tuleb kindlaks teha. Analüüsige, millal ilmnesid probleemid negatiivsete ja obsessiivsete mõtetega. Peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Lootusetuid olukordi pole ja teie emotsionaalset seisundit saab muuta. Mõnda inimest on negatiivsed mõtted kummitanud lapsepõlvest saati, see arendab neis üldist negatiivset suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma.
8. Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks peate olema teadlik oma hirmudest. Tihtipeale sisendavad teie hirme teie vanemad või teie ümber olevad inimesed. Võib-olla on teile sageli öeldud: "Sa oled luuser, sa oled vaene, sul pole andeid jne." Sellised fraasid istuvad inimese pähe, ta hakkab neisse uskuma ning vastavalt tunnetama ja käituma. Sellistest mõtetest vabanemiseks tuleb kirja panna kõik oma saavutused ja rõõmud, ka kõige väiksemad. See näitab teile, kes te tegelikult olete, ja häirib teid peas olevatest halbadest mõtetest.
9. Obsessiivsete mõtete peamine põhjus on ärevus. Inimesed muretsevad kogu aeg, kõige pärast. Need mõtted on kurnavad, kuigi sageli pole tegelikult põhjust muretsemiseks. Sel juhul on vaja kinnisidee kontrollida, see tähendab sellest mitte rääkimist, mitte lubada endal halvale mõelda. Negatiivsetest obsessiivsetest mõtetest saad tähelepanu kõrvale juhtida, kui teed mõne olulise asja, hakkad mõttes laulma või kordama korrutustabelit.
10. Negatiivsete mõtete peamine põhjus on võimetus olla praeguses hetkes. Me saame muretseda ainult siis, kui mõtleme tulevikule ja meid häirib ainult see, mis on juba juhtunud, see tähendab minevik. Seetõttu ei pea te mõtlema tulevikule, et juhtida tähelepanu halbadest rahututest mõtetest. Enesekindlus ja positiivne suhtumine aitavad tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsetest mõtetest.
11. Oma mõtete kontrolli all hoidmine ei aita sul neist mitte ainult lahti saada, vaid ka igaveseks vabaneda. Peate mõistma, et ainult teie saate ennast aidata. Kirjuta paberile oma suurim hirm ja mis juhtub, kui see tõeks saab. Näiteks ei suuda ma laenu maksta. Mis juhtub? Hakkavad helistama ja ähvardama. Mida ma tegema hakkan? Võtan ühendust spetsialistiga. mis restruktureerib laenu. Mis siis, kui nad kohtusse kaevatakse? Sel juhul jagavad nad laenu osadeks ja mul on lihtsam seda ära maksta. Iga probleemi saab sel viisil lahti võtta ja analüüsida. Siis ei tundu see nii hirmutav, sest igast olukorrast on väljapääs.
12. Korrake oma peas fraasi: "Kõik möödub ja see möödub."
13. Õppige õigesti mõistma elu prioriteete. Pole midagi tähtsamat ja väärtuslikumat kui teie elu. Kõik muu on tolm, mis hajub ja ununeb.
14. Ärge kunagi võrrelge end teistega! Teil on oma elu ja oma elumissioon. Saate õppida edukatelt inimestelt, kuid ärge proovige nende elu. Kadedus on obsessiivsete tumedate mõtete allikas.
15. Ärge jääge minevikku kinni! Peate ennast armastama ja andestama. Juhtunut on juba võimatu muuta, miks siis ennast piinata. Ebaõnnestumisi pole vaja meeles pidada. Keskenduge paremini sellele, mida saate teha.
16. Õppige oma emotsioone kontrollima. Olukorda tuleb leppida neutraalselt, siis tajutakse igasugust mõtet lihtsalt infona järelemõtlemiseks. Sa ju ise maalid olukordi oma emotsioonidega värvidesse.
17. Õppige andestama endale ja ümbritsevatele. Kui saite oma vanematelt negatiivseid hoiakuid, peate mõistma, et nad lihtsalt ei teadnud, kuidas teisiti elada.
18. Halbadest mõtetest kõrvalejuhtimiseks hoidke end mõne huvitava projektiga hõivatud. Saate joonistada pilte, alustada raamatu kirjutamist, äriplaani koostamist. Kui inimene on hõivatud millegi huvitavaga, ei jää tal aega halvale mõelda.
19. Kirjutage tulevikuplaane. Kirjutage üks kuu ette, mida soovite teha. Planeerimine aitab vabaneda pidevast ärevusest ja juhtida tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt.
20. Psühholoogid soovitavad iga kord, kui sul tuleb mõni halb mõte, ennast karistada. Näiteks pange käele kummipael ja kui tekib halb mõte, tõmmake ja lööge end kummipaelaga käele. See kõlab hullumeelselt, kuid meie aju hakkab mõistma, et negatiivne mõte saab karistada ja selliseid mõtteid on üha vähem võimalik vähendada.
21. Mõte omaksvõtmine tähendab sellega võitluse lõpetamist. Õppige mitte mõtteid minema ajama, vaid leidma oma probleemi positiivsed küljed.
22. Kui negatiivsed mõtted sind tabavad, meenuta hetke, mil sa olid õnnelik. Hoidke seda pilti oma peas ja esitage see uuesti, kui mõni halb mõte pähe tuleb.
23. Mõelge sellele, teil võib obsessiivsetest mõtetest olla teisejärguline kasu. Näiteks mõeldes pidevalt ühele olukorrale, väldid mõtlemist millelegi muule. Võib-olla on teie jaoks olulisemaid probleeme, kuid te kardate neile mõelda. Seda maskeeringut tuleb ära tunda.
24. Väga sageli on obsessiivsed negatiivsed mõtted põhjuseks pidada end õnnetuks ja see vabastab teid mõnest kohustusest. Näiteks usub inimene, et ta ei leia tööd enne, kui vabaneb obsessiivsetest mõtetest. See on teisene kasu. Obsessiivsed mõtted on vabandus. Tegelikult inimene lihtsalt ei taha tööd otsida.
25. Obsessiivsed mõtted tekitavad palju pingeid, nii et nendega toimetulemiseks peate õppima, kuidas lõõgastuda iga keharakuga. Lõõgastusmeditatsioon on parim viis teid aidata.
26. Kui usute Jumalasse, aitab halbade mõtete eest kaitsmise palve halva tujuga toime tulla, leevendab meeleheidet. Hoolitse oma hinge eest. Hoolitse vaimse puhtuse eest, sest iga mõte on materiaalne ja see on esimene samm kuristiku poole. Palvesõnadel on tohutu tervendav jõud. Niipea, kui tunned, et negatiivne mõte saab sinust võitu, palveta.

Järeldus

Nagu näete, on negatiivsete mõtete lahendamiseks, neist vabanemiseks või tähelepanu kõrvalejuhtimiseks palju võimalusi. Kõige tähtsam on soov ja usk endasse. Kui te ei saa oma meelt negatiivsetest mõtetest üksi kõrvale juhtida, pöörduge terapeudi poole.

Iga kogemusega kaasneb lõputu halbade mõtete voog. Hea tuju asendub negatiivsete emotsioonidega. Inimene hakkab üha rohkem mõtlema halvale olukorrale ja võib sukelduda negatiivsetesse mõtetesse isegi rõõmsas seltskonnas. Kui sellest seisundist välja ei üritata, võib see muutuda harjumuseks. Saate seda vältida ja kogemustega toime tulla, kui muudate õigel ajal oma mõtteviisi.

Inimese endise positiivse meeleolu saate tagasi tuua, kui teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja leida viis, kuidas vältida nende pidevat tungimist igapäevaellu.

Miks tekivad halvad mõtted?

Peamised tegurid, mis provotseerivad negatiivsete emotsioonide ja kogemuste tekkimist peas, on järgmised:

1. Intrapersonaalne konflikt inimese sees. See põhjus põhineb kahtlustel, mis kummitavad kõiki inimesi, kui nad teevad ebakindlaid otsuseid. Pärast täiuslikku tegevust hakkab inimene mõtlema, kas ta tegi õigesti või oli vaja seda teha hoopis teistmoodi. Ka otsuse tegemise hetkel püüavad inimesed kõiki poolt- ja vastuargumente kaaluda. Hirm, mis kummitab inimest pidevalt enne mis tahes valikut, võib põhjustada ärevust ja kahtlusi. Peas hakkavad tekkima halvad mõtted ja arusaam vale teo võimalikest tagajärgedest.
   Inimesel on oluline mõista, et ta ei suuda ette näha sündmuste jada tulevikus ega ole immuunne vigade eest. Isegi kui pärast kõigi poolt- ja vastuargumentide hoolikat kaalumist osutus valitud tegevussuund valeks, ei tohiks masendusse langeda. Iga otsus on ajutine sündmus elus, mis peagi ununeb.
2. Süütunne. See tunne võib inimesi pikka aega kummitada pärast minevikus tekkinud ebameeldivat olukorda. Inimene tunneb sellist sündmust meenutades piinlikkust. Seda pead täidavad halvad mõtted ja kahetsus juhtunu pärast. Sellest olukorrast on ainult üks väljapääs: mõista, et midagi ei saa parandada, ja unustada ebameeldiv hetk.
3. Jõuetuse tunne ja mõistmine eelseisva sündmuse eel. Kui inimene ei saa midagi teha ja ootab, muutub ärevustunne tugevamaks. Saate olukorda parandada ja end halbade mõtete rünnakutest päästa, kui nõustute sündmusega ja muudate oma suhtumist sellesse. Soovitav on lasta end muust tööst segada ja jälgida rahulikult ümberringi toimuvat.
4. Negatiivsete emotsioonide saamine meediast (TV, raadio, ajalehed ja ajakirjad). Mõnikord võib lühiajaline suhtlemine naabritega laadida inimese kogu ülejäänud päeva negatiivsusega. Põhjuseks võib olla isegi banaalne arutelu kommunaalkulude kallinemise üle või noorte õhtuti taktitundetu käitumine. Kõik need sündmused võivad inimeses põhjustada negatiivseid mõtteid.
5. Halbade mõtete allikaks võivad olla hirmutavad lood vanematest, kes soovivad lapse käitumist korrigeerida. Näiteks võib isa või ema ähvardada hariduslikel eesmärkidel, et järgmisel korral räägivad nad klassikaaslastele lapse väärkäitumisest. Lapse hirm tekitab halbu mõtteid ja võib kaasa aidata elukestva foobia tekkele.
6. Kontrolli puudumine oma emotsioonide üle. On tavaline, et inimene kurdab oma ebaõnnestumiste üle sõpradele, kirjutab kõik hädad päevikusse, vaatab kurba filmi ja haarab kurbust maiustustega. Kui inimesed ei saa aru, et enamik probleeme on kaugeleulatuvad, täidavad kogemused nende päid pikaks ajaks. Nad ei suuda kunagi aru saada, kuidas halbadest mõtetest lahti saada.

Halbade mõtete tagajärjed

Ärevus- ja kurbustunne on paljudele tuttav. Kui selliseid aistinguid esineb harva, andes kiiresti teed positiivsele, siis ei tohiks inimene muretseda. Seda peetakse normaalseks. Halb tuju võib anda märku vaid vajadusest olukorda muuta või lihtsalt lõõgastuda.

Pideva halbade mõtete rünnakuga võib inimene moraalselt läbi põleda. Inimestel tekib apaatia, hirm häda või ebaõnne ees, ööpäevaringne ärevustunne. Selline seisund on oma tagajärgede poolest ohtlik.

Halbade mõtete sagedase esinemise tagajärjel võib tekkida järgmine:

1. depressiivse häire areng.
2. Enesetapu sooritamise soov.
3. Tervise halvenemine. Iga negatiivne võib tabada psüühikat ja närvisüsteemi, põhjustada haiguste arengut.
4. Suutmatus teha õigeid otsuseid. Halvad mõtted segavad plaanide tegemist ja nende elluviimist.
5. Suurenenud ärevus ja ärevus. Alguses halvad mõtted inimest praktiliselt ei sega, kuid aja jooksul muutuvad need kinnisideeks ja ründavad pidevalt. Võimalik, et peate konsulteerima psühholoogiga, kes teab mitmeid viise, kuidas halbadest mõtetest peas vabaneda.
6. ärevuse materialiseerumine. Inimene, kes mõtleb pidevalt halbadele asjaoludele, kardab kõige rohkem oma väljamõeldud hirmude reaalsuseks saamist. Seda saab ära hoida ainult negatiivse peast väljutamisega.

Kuidas seda mitte teha?

Püüdes toime tulla ebameeldivate mõtete vooluga, võib inimene valida eksliku käitumise.

Valed tegevused halbade mõtete vastu võitlemisel on järgmised toimingud:

1. Inimene ei tohiks norida ja ennast haletseda. Konfliktid enda sees võivad asjade seisu ainult halvendada, kuid tekkivast melanhooliast ja kurbusest ei vabane. Kahetsemine oma abituse pärast võib halbu kogemusi ainult suurendada.
2. Ärge kujutage ette kaugeleulatuvaid tagajärgi. Kujutlusvõime suudab täielikult tabada inimese teadvust ja tugevdada halbu mõtteid.
3. Välistage hirmufilmide vaatamine, aga ka muud negatiivsete emotsioonide allikad. Liigne muljetavaldavus ja ärevustunne võivad õhutada negatiivset arutluskäiku.
4. Ärge piirduge oma kogemustega. See ainult suurendab kaugust inimese ja teda ümbritseva maailma vahel.

Põhilised viisid tunnete ja halbade mõtete peletamiseks

Mis tahes haiguse ravi on esinemise allika leidmine ja selle kiire kõrvaldamine. Halbade mõtetega võitlemine pole erand. Inimene saab sellise negatiivse teabevooga peas toime tulla, kui ta saab teada selle ilmnemise põhjused.

Halbadest mõtetest vabanemise meetodite loendis on juhtival kohal psühholoogi nõuanded. Eksperdid soovitavad enda jaoks sobiva võimaluse otsimisel rakendada kõiki pakutud meetodeid.

1. Minimeerige negatiivne teabevoog, mida saate igapäevaselt ühistranspordis uudiseid vaadates või sotsiaalmeedia vooge lugedes. Loetletud toimingud on parem asendada muude tegevustega, jättes negatiivsete emotsioonide saamiseks mitte rohkem kui 2 tundi päevas.
2. Kirjutage märkmikusse eraldi veergudesse kõik olukorrad, mis põhjustavad samadest sündmustest negatiivseid ja positiivseid emotsioone. Oluline on, et inimene õpiks nägema igal hetkel ainult positiivset ja välistama häirivad mõtted.
3. Kirjutage kõik hirmud paberile ja seejärel põletage see ära. Põlemise ajal peaks inimene ette kujutama, kuidas kõik halvad mõtted leeki kaovad. Vajadusel saate protseduuri teha mitu korda. See aitab inimesel keskenduda probleemile ja saab sellest lahti lasta niipea, kui see ilmneb.
4. Proovige igas ebameeldivas olukorras näha naljakaid hetki, mitte ainult enda jaoks kohutavaid tagajärgi. Piisab, kui inimene täiendab halbu mõtteid mis tahes detailidega, mis aitavad eelseisva või juba möödunud sündmuse absurdseks ja naljakaks muuta. See meetod rõõmustab teid ja aitab unustada oma kogemused.
5. Olge iga töö tegemisel ja otsuste tegemisel enesekindel. Inimene peaks tundma end oma elu peremehena. Olles saavutanud ükskõik millise lühiajalise eesmärgi, on tema jaoks oluline end selle sammu eest kiita. Hirm soovitud tulemuse mittesaamise ees taandub, kui inimene õpib kõike kontrolli all hoidma.
6. Võtke puhkamiseks vajalik aeg. Filmide vaatamine või passiivne tegevus ei anna soovitud positiivseid emotsioone. Inimene peab oma akude laadimiseks valdama meditatsioonitehnikat või käima jõusaalis, sõpradega piknikul. Kui pole võimalust niimoodi aega veeta, siis parem on inimestel lihtsalt magada. Ainult uni suudab täita inimese positiivsete emotsioonidega.
7. Mõnda inimest aitab kujutlusvõime. Piisab, kui kujutate ette pilti loodusest või mõnest meeldivast kohast ja kaalute üksikasjalikult kõiki selle detaile. See meetod aitab teil negatiivsetest mõtetest lahti saada.
8. Mõelge ainult positiivselt. On vaja välja jätta vestluskaaslased, kes on valmis pidevalt oma negatiivsust jagama. Inimene võib alateadvuse tasemel hakata mõtlema kuuldud muredele ja kujutada end sellistes olukordades ette. Inimene peab end ümbritsema ainult sugulaste, sõprade, meeldivate inimestega, kellega pärast suhtlemist halbu mõtteid ei teki.
9. Veeda rohkem aega lastega, vennapoegadega. Laps on alati siiras ja oskab ka kõige pisematest asjadest rõõmu tunda. Täiskasvanu jaoks on oluline sellist ammu unustatud õnnetunnet meeles pidada ja end positiivsega laadida.
10. Varasemate probleemide unustamine aitab keskenduda praegusel ajal toimuvatele sündmustele.

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest

Mõnel juhul ei pruugi isegi psühholoogi kõige tõhusam nõuanne aidata. Sellistes olukordades on oluline, et inimene saaks oma tujust üle ja keskenduks muudele tegevustele.

Suured abilised on:

• maja koristamine;
• asjade korda seadmine kapis;
• sport (ujumine, tantsimine, jalgrattasõit või uisutamine);
• ostlemine.

Igasugune energeetiline tegevus võib aidata inimesel halvad mõtted unustada.

2866 vaatamist

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast stressis, on viimane asi, mida me vajame, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

• On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja vabaneda kõigist halbadest mõtetest ning see juhtub ainult loomulikult - see tähendab, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, et teil lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahuneda ja lõõgastuda.
• Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate vabaneda kaosest oma peas ja seejärel keskenduda uuesti praegusele hetkele.

1. Ärge lukustage end sisse.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul on ülimalt raske vabaneda. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas lülituda oma sisemaailmast välismaailma.

   Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja tugevate tunnete peamiseks põhjuseks. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.

   • Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta - see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
   • Kui arendate oskust nautida praegust hetke, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.

   Saage aru, kuidas teadvus töötab

   1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte keskenduda nendele mõtetele, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.

      Vaata ennast . Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).

      • Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism hakkab tööle, püüab mõistus sageli lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda teile mõtlemisainet.
      • Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine ​​iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
      • Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme läbi kõik olukorra asjaolud, kõik osalejad, kõik tegevused jne. .
      • Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi nimel võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
      • Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et aru saada, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.

   2. Proovige mõnda katset.

      • Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Püüdes hoiduda karule mõtlemast, surume alla nii mõtte temast kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
      • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.

   3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Mõtetest või tunnetest üle saades püüame löögiks rohkem jõudu koguda, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem pingutada, seda suurem on koormus vaimule, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.

      • Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
      • Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.

   Õppige uusi asju

   1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.

      • Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või oled sa midagi nii palju kordi teinud, et sa ei taha seda enam teha, sest tead, et sul hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.

   2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda . Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuste ja tugevate soovide kaudu. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.

      • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
      • Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid õigel ajal võib see olla äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
      • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige oma parima, et leida viise, kuidas probleemsest olukorrast välja tulla. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
      • Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mida olete koos kogenud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.

   Pidage meeles head

   1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.

      Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli hea aeg, või väljamõeldud koht.

   2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma kodutööd, saavutada teatud eesmärgid või lihtsalt minna perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.

      • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.

   3. Hoolitse enda eest. Kehv tervis ei lase sul elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.

      • Maga piisavalt. Unepuudus alandab elujõudu ega aita kaasa heale tujule, seega proovi magada vähemalt 7-8 tundi ööpäevas.
      • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
      • Mine sportima. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad aitavad kaasa paremale enesetundele ja võimaldavad vabaneda rasketest mõtetest.